Menu dla zdrowej skóry twarzy. Wpływ diety na stan skóry

Jest choroba zapalna gruczoły łojowe i mieszki włosowe. Choroba polega na zwiększonej produkcji sebum, mieszków włosowych hiperkeratoza I zwiększone wydzielanie mediatory stanu zapalnego. Początek choroby jest typowy dla nastolatków - dziewcząt w wieku 12-14 lat i chłopców w wieku 14-15 lat. Trądzik młodzieńczy lub trądzik „fizjologiczny”, po normalizacji poziomu hormonów, zanika do 25. roku życia. Są łagodną postacią choroby, dobrze reagują na leczenie i nie pozostawiają dużych zmian bliznowatych na skórze ciała i twarzy. Trądzik często pojawia się w trakcie miesiączka lub, co wiąże się z brakiem estrogeny . Hormony wywołujące pojawienie się trądziku obejmują: insulinopodobny czynnik wzrostu-1, dihydrotestosteron .

Trądzik Często jest powikłaniem o charakterze tłustym lub mieszanym, w którym dochodzi do wzmożonego wydzielania sebum na skutek dysfunkcji gruczołów łojowych. Zwiększona produkcja sebum prowadzi do rozwoju infekcji. Ta postać choroby jest już poddawana poważnemu leczeniu. Znaczna część pacjentów ma do tego skłonność przebieg przewlekły choroba, nawroty i często okazuje się oporna na leczenie.

W utrzymaniu patologii skóry i nie tylko czynniki dziedziczne, zaburzenia odpowiedzi immunologicznej, zaburzenia psychoemocjonalne, czynniki otoczenie zewnętrzne, ale także naruszenia z przewód pokarmowy. Pacjenci z trądzikiem częściej cierpią na zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego, którym towarzyszą choroby przełyku odpływ , zły oddech.

Jak błędy dietetyczne wpływają na skórę? Błędy w diecie w postaci jedzenia słodkich, smażonych i żywność wysokokaloryczna Z niska zawartość Błonnik często odbija się na twarzy i zawsze wiąże się z pojawieniem się trądziku. Szczególne znaczenie ma w tym naruszenie składu mikroflory jelitowej. Zauważono, że stopień zaburzeń dysbiotycznych u pacjenta jest powiązany z nasileniem objawów skórnych.

Faktem jest, że dieta bogata w tłuszcze lub węglowodany prowadzi do zmniejszenia ilości mikroflory jelitowej, a także uszkodzenia komórek nabłonka jelitowego i zwiększenia przepuszczalności jelit dla różnych metabolitów (produktów metabolicznych). W efekcie lipopolisacharyd przenika przez barierę jelitową do krążenia ogólnoustrojowego. Ponadto brak równowagi mikroflory jelitowej zaburza reaktywność organizmu, metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, co odgrywa rolę w rozwoju trądziku.

Udowodniony pozytywny wpływ na pryszcze i trądzik stosuj produkty z fermentowanego mleka oraz Negatywny wpływ spożywanie mleka, co wynika z obecności w nim hormonów wzrostu. Zatem insulinopodobny czynnik wzrostu 1 jest ważny w przypadku trądziku, a jego spożycie z mlekiem w organizmie zwiększa objawy choroby. Pogorszenie związane ze spożyciem mleka tłumaczy się także tym, że wpływa ono na równowagę androgeny w organizmie (zwiększa ich zawartość). Wzbogacanie produktów mlecznych kulturami probiotycznymi ( pałeczki kwasu mlekowego ) prowadzi do czterokrotnego zmniejszenia zawartości tego czynnika podczas reakcji enzymatycznych. Spożywanie pokarmów i preparatów probiotycznych zmniejsza ryzyko przedostania się endotoksyn lipopolisacharydowych do krwi.

Aby uzyskać czystą i piękną skórę twarzy, sama pielęgnacja nie wystarczy. Nie ma potrzeby maskowania problemu, konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny (na przykład patologia przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ udowodniono, że pacjenci z trądzikiem mają patologię dróg żółciowych i trzustki) i dobrze się odżywiają. Zmieniając równowagę składników odżywczych i odpowiednio wpływając na procesy biochemiczne, można zmniejszyć stany zapalne i ryzyko wystąpienia trądziku.

Prawidłowe odżywianie dla pięknych i zdrowa skóra osób stanowi wyjątek:

• Alkohol, ponieważ upośledza funkcję detoksykacyjną wątroby i zaburza metabolizm Kwasy tłuszczowe.
• Kawa i herbata.
• Węglowodany proste (słodkie napoje gazowane, cukier, produkty z białej mąki, ciasta, ciastka, ciastka, dżemy, lody itp.). Udowodniono, że osoby regularnie spożywające żywność o wysokiej zawartości indeks glikemiczny, trądzik nasila się częściej, ma bardziej agresywny charakter, rozprzestrzenia się na dużych obszarach.
• Tłuszcze zwierzęce (wieprzowe, gęsie, jagnięce), margaryna, smarowidło, tłuszcze trans, zmniejszające spożycie cholesterolu (podroby, surowe wędzone kiełbasy, ikra rybna, tłuste mięsa, tłuste produkty mleczne).
• Dania przygotowywane metodą smażenia i smażenia w głębokim tłuszczu.

Odżywianie poprawiające kondycję skóry powinno być naturalne (nie uwzględniać produktów z dodatkami chemicznymi) i zawierać:

• Dużo owoców, warzyw i roślin strączkowych (groch, fasola, soczewica, soja) - źródła witamin i błonnika.
• Wystarczająca ilość płynu (1,5-2 litry dziennie). Oznacza to wodę filtrowaną, wodę stołową, ziołowe herbaty. Brak wody objawia się nadmiernym wysuszeniem skóry, a także spowolnieniem jej odnowy. Z tego powodu gromadzą się martwe komórki, uniemożliwiając wydzielanie sebum.
• Dania z pełnoziarnisty(kasza pełnoziarnista, pieczywo i produkty na bazie mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy, kasza gryczana).
• Zboża porośnięte, które charakteryzują się wysokim składem mikro- i makroelementów, witamin i aminokwasów oraz działają detoksykująco.
• Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk) zawierające omega-3 . Dla dobrej skóry i włosów dieta powinna zawierać kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają przetłuszczanie się skóry i utrzymują ją w zdrowiu. dobry stan i korzystnie wpływają na poziom hormonów. Oprócz ryb i owoców morza źródła PUFA obejmują oleje roślinne, oliwki, orzechy i nasiona.
• Chudy kurczak, indyk i wołowina.
• Żywność probiotyki utrzymujące zdrową równowagę bakteryjną w jelitach (kefir naturalny i jogurty na zakwasie z dodatkiem Streptococcus thermophilus I bakterie kwasu mlekowego bulgaricus, kapusta kiszona, fermentowana produkty sojowe).
• Produkty o wystarczającej zawartości witaminy A (wątroba i olej z dorsza, olej z halibuta, olej rybny, wątroba zwierzęca). Z źródła roślinne Można wymienić marchew, dynię, szpinak, morele, ogórki, brzoskwinie, szczaw, czarne porzeczki.
• - potężny przeciwutleniacz , zapobiegając ryzyku powstania nowych ognisk zapalnych (awokado, wszystkie orzechy, oleje roślinne, szpinak, płatki owsiane i gryczane).
• Produkty bogate w cynk (sezam, mak, pestki dyni, otręby pszenne i ryżowe, produkty z mąki żytniej, orzeszki piniowe, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, fasola, soja, soczewica, suszony grzyb shiitake, wodorost). Pierwiastek ten pomaga zapobiegać infekcjom i stanom zapalnym.
• Produkty zawierające, gdyż jego niedobór może powodować nadmierną produkcję tłuszczu przez gruczoły.

Najwięcej jej jest w orzeszkach pinii, w kolejności malejącej: orzechach włoskich, rokitniku zwyczajnym, tuńczyku, makreli, wątrobie zwierzęcej, orzechach laskowych, czosnku, prosu i słodkiej papryce.

W leczeniu trądziku warto zwrócić także uwagę na produkty zawierające fosfor, wapń i potas. Fosfor pozyskujemy jedząc ryby i produkty mleczne, wapń z produktów mlecznych, nasiona sezamu, nasiona Chia, potas – wszystkie rodzaje kapusty, suszone owoce (rodzynki, suszone morele, suszone śliwki).

W przypadku tej choroby ważne jest również przestrzeganie pewnych zasad:

• Nie przejadaj się i jedz małe porcje, ale często.
• Preferuj lekkie posiłki w ciągu dnia.
• Jedz naturalną żywność bez konserwantów, barwników i innych dodatków.
• Nie spożywaj produktów niezgodnych.
• Kolację jedz na 3 godziny przed snem, nie obciążaj układu trawiennego ciężkim i ciężkim obiadem.

Konieczne jest także zwalczanie zaparć i ich utrzymanie przewód pokarmowy w stanie aktywnym. Układ trawienny odpowiada za usuwanie toksyn i toksyn, które bezpośrednio wpływają na stan skóry. Spożywanie „ciężkich” i niekompatybilnych pokarmów (czerwone mięso, wszelkie smażone mięsa, wędliny, kiełbasy, mleko oraz spożywanie pokarmów białkowych razem z węglowodanami) powoduje, że odpady dłużej zalegają w organizmie, powodując zatrucie i objawy skórne.

Aby poprawić pracę jelit, należy zwiększyć zawartość błonnika w diecie (warzywa, owoce, otręby, orzechy). Produkty te są szybko i całkowicie wchłaniane przez organizm, zawierają witaminy i minerały oraz błonnik i pektyny zdolne do wchłaniania substancji toksycznych i usuwania ich z organizmu. Spośród warzyw i owoców wybieraj te, które mają działanie przeczyszczające (buraki, suszone śliwki, suszone morele, śliwki, morele, brzoskwinie).

Naturalny kefir i jogurt wspierają prawidłową mikroflorę jelitową

Jeśli cierpisz na silne zaparcia, uzupełnij dietę siemieniem lnianym. Można go spożywać w stanie mielonym (2 łyżeczki) przed każdym posiłkiem, po uprzednim napełnieniu wodą. Możesz spróbować pić go tylko rano, na pusty żołądek. W tym celu wieczorem do łyżki deserowej nasion wlać 150 ml wody, a rano wypić zawiesinę spęcznionych nasion.

Zalecenia te mają charakter ogólny i przeciętny. Aby zidentyfikować indywidualny związek między pojawieniem się wysypki a odżywianiem, należy prowadzić dziennik żywności, w którym zaznaczono, co jesz. produkty żywieniowe i reakcji skóry na nie. Te obserwacje pomogą wyeliminować szkodliwy czynnik.

Autoryzowane produkty

Dieta na trądzik twarzy powinna obejmować:

• Zupy na bazie bulionów warzywnych z dodatkiem warzyw i zbóż. Nie zaleca się smażenia warzyw do przyprawiania zup.
• Dania z ryb i owoców morza stanowiące podstawę diety. Zmieniaj spożycie ryb odmiany tłuste i niskotłuszczowe, gotowane przez gotowanie lub pieczenie. Przydatnym dodatkiem do diety będzie wodorost.
• Dziennie 400-500 g warzyw. Zaleca się spożywanie ich na świeżo. Używaj warzyw jako dodatków do mięs i ryb lub jako sałatki. Wymagany komponent dieta - rośliny strączkowe, ponieważ zawierają białko roślinne, cynk i włókno. Możesz włączyć je do codziennej diety.
• 300 g owoców i jagód, które są również spożywane na surowo. Świetna treść pektyny w owocach cytrusowych, jabłkach, kalinie, winogronach, suszone jagody dereń, żurawina. Pektyny normalizują pracę jelit, nie rozpuszczają i nie wchłaniają toksyn, usuwając je z organizmu. Pij codziennie świeżo wyciskane soki.
• Otręby, sezam i nasiona lnu są dodatkowymi źródłami błonnika, olejów i fitosteroli.
• Nasiona lepiej zmielić w młynku do kawy i wypić 2 łyżeczki przed posiłkami, popijając wodą. Siemię lniane można dodawać do owsianek, sałatek i musli – śniadanie stanie się znacznie zdrowsze. Przyjmując otręby pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody.
• Mięso i drób odmiany o niskiej zawartości tłuszczu gotowane lub pieczone - wołowina, chuda jagnięcina, indyk, kurczak (skórę należy usunąć).
• Chleb żytni, zbożowy lub z otrębami, ciasteczka niskotłuszczowe i słone, pieczywo pełnoziarniste.
• Fermentowane produkty mleczne i niskotłuszczowe twarogi, niskotłuszczowa śmietana i sery. Do potraw używa się oszczędnie śmietany. Dzienne spożycie całych jaj i białko jajka w formie gotowanej.
• Kasza gryczana, płatki owsiane, proso, płatki pszenne, ryż brązowy. Gotowanie krucha owsianka na wodzie. Owsiankę należy włączyć do diety przynajmniej raz dziennie. Zasadą jest spożywanie na śniadanie kaszy gryczanej lub płatków owsianych z dodatkiem świeżych owoców, suszonych owoców i orzechów. Mogę polecić jako dodatek do dania głównego makaron zrobione z mąki gruboziarnisty.
• W tej chorobie przydatne są nierafinowane oleje roślinne - oliwa, sezam, konopie i olej lniany.
• Wszelkie orzechy jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Codziennie należy spożywać 30-40 g orzechów i nasion, na przemian orzechy włoskie, orzechy nerkowca, sosnę, migdały, pestki dyni i słonecznika.
• Najbardziej użyteczne surowe orzechy i nasiona, niepoddane obróbce cieplnej.
• Napoje - Zielona herbata z sokami cytrynowymi, owocowymi i warzywnymi, naparem z dzikiej róży i ziół (nagietek, rumianek, szałwia, pokrzywa, liść brzozy, korzeń mniszka lekarskiego), woda mineralna niegazowana.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
bakłażan	1,2	0,1	4,5	24
fasolki	6,0	0,1	8,5	57
cukinia	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
brokuły	3,0	0,4	5,2	28
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
ciecierzyca	19,0	6,0	61,0	364
ogórki	0,8	0,1	2,8	15
sałatka, pieprz	1,3	0,0	5,3	27
pietruszka	3,7	0,4	7,6	47
sałata lodowa	0,9	0,1	1,8	14
soja	34,9	17,3	17,3	381
pomidory	0,6	0,2	4,2	20
dynia	1,3	0,3	7,7	28
koperek	2,5	0,5	6,3	38
fasolki	7,8	0,5	21,5	123
soczewica	24,0	1,5	42,7	284
Owoce
awokado	2,0	20,0	7,4	208
pomarańcze	0,9	0,2	8,1	36
banany	1,5	0,2	21,8	95
granat	0,9	0,0	13,9	52
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
gruszki	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
cytryny	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarynki	0,8	0,2	7,5	33
nektarowy	0,9	0,2	11,8	48
brzoskwinie	0,9	0,1	11,3	46
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
Jagody
agrest	0,7	0,2	12,0	43
Czerwone porzeczki	0,6	0,2	7,7	43
czarna porzeczka	1,0	0,4	7,3	44
Grzyby
grzyby	3,5	2,0	2,5	30
Orzechy i suszone owoce
orzechy	15,0	40,0	20,0	500
rodzynki	2,9	0,6	66,0	264
suche figi	3,1	0,8	57,9	257
nerkowiec	25,7	54,1	13,2	643
suszone morele	5,2	0,3	51,0	215
migdałowy	18,6	57,7	16,2	645
nasiona lnu	18,3	42,2	28,9	534
ziarna słonecznika	20,7	52,9	3,4	578
suszone morele	5,0	0,4	50,6	213
śliwki	2,3	0,7	57,5	231
Zboża i kaszki
kasza gryczana (jądro)	12,6	3,3	62,1	313
Kasza owsiana	12,3	6,1	59,5	342
jęczmień perłowy	9,3	1,1	73,7	320
brązowy ryż	7,4	1,8	72,9	337
Mąka i makaron
makaron gryczany	14,7	0,9	70,5	348
Pieczywo
chleb z otrębami	7,5	1,3	45,2	227
chleb pełnoziarnisty	10,1	2,3	57,1	295
Cukiernia
Ciasteczka Marii	8,7	8,8	70,9	400
Mleczarnia
odtłuszczone mleko	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1,5%	3,3	1,5	3,6	41
Ryżenka	2,8	4,0	4,2	67
jogurt naturalny 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sery i twaróg
twarożek 1%	16,3	1,0	1,3	79
twaróg tofu	8,1	4,2	0,6	73
Produkty mięsne
wołowina	18,9	19,4	0,0	187
Królik	21,0	8,0	0,0	156
Ptak
gotowana pierś z kurczaka	29,8	1,8	0,5	137
gotowany filet z indyka	25,0	1,0	-	130
Jajka
jaja kurze na miękko	12,8	11,6	0,8	159
Ryby i owoce morza
kałamarnica	21,2	2,8	2,0	122
flądra	16,5	1,8	0,0	83
łosoś	19,8	6,3	0,0	142
małże	9,1	1,5	0,0	50
mintaj	15,9	0,9	0,0	72
wodorost	0,8	5,1	0,0	49
łosoś	21,6	6,0	-	140
dorsz	17,7	0,7	-	78
pstrąg	19,2	2,1	-	97
morszczuk	16,6	2,2	0,0	86
Oleje i tłuszcze
olej lniany	0,0	99,8	0,0	898
Oliwa z oliwek	0,0	99,8	0,0	898
olej słonecznikowy	0,0	99,9	0,0	899
Napoje bezalkoholowe
woda mineralna	0,0	0,0	0,0	-
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	-
Soki i kompoty
sok morelowy	0,9	0,1	9,0	38
sok marchwiowy	1,1	0,1	6,4	28
sok brzoskwiniowy	0,9	0,1	9,5	40
sok śliwkowy	0,8	0,0	9,6	39
sok pomidorowy	1,1	0,2	3,8	21
Sok z dyni	0,0	0,0	9,0	38
sok z dzikiej róży	0,1	0,0	17,6	70

Produkty całkowicie lub częściowo limitowane

• Chleby z rafinowanej mąki, ciasta, ciasta, ciasto francuskie, pieczenie, ciasto kruche.
• Fast foody, frytki, kanapki, różne przekąski.
• Potrawy silnie ekstrakcyjne (buliony).
• Tłuste mięso, wędliny, kiełbasy, konserwy, kawior rybny, ryby solone.
• Jeśli tolerancja jest słaba, rzodkiewka, rzepa, rzodkiewka.
• Tłuszcze spożywcze, margaryna, tłuszcze trans, smalec, mięso gęsi i kaczek.
• Mleko.
• Słodkie owoce - winogrona, banany.
• Przyprawy i przyprawy ostre (chrzan, musztarda, pieprz, sosy, ketchup, majonez.
• Ogranicz kawę, czekoladę, kakao.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, g	Tłuszcze, G	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i warzywa
warzywa w puszkach	1,5	0,2	5,5	30
chrzan	3,2	0,4	10,5	56
Grzyby
Grzyby marynowane	2,2	0,4	0,0	20
Przekąski
czipsy	5,5	30,0	53,0	520
Mąka i makaron
Wareniki	7,6	2,3	18,7	155
pierogi	11,9	12,4	29,0	275
Pieczywo
bułeczki	7,9	9,4	55,5	339
Cukiernia
dżem	0,3	0,2	63,0	263
Pianki	0,8	0,0	78,5	304
cukierki mleczne	2,7	4,3	82,3	364
cukierki z kremem	2,2	4,6	83,6	369
krem do ciast	0,2	26,0	16,5	300
Marmolada owocowo-jagodowa	0,4	0,0	76,6	293
pasta	0,5	0,0	80,8	310
ciasto	3,8	22,6	47,0	397
ciasto kruche	6,5	21,6	49,9	403
Lody
lody	3,7	6,9	22,1	189
ciastka
ciasto	4,4	23,4	45,2	407
Czekolada
czekolada	5,4	35,3	56,5	544
Surowce i przyprawy
musztarda	5,7	6,4	22,0	162
majonez	2,4	67,0	3,9	627
cukier	0,0	0,0	99,7	398
Mleczarnia
mleko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
śmietana 35% (tłuszcz)	2,5	35,0	3,0	337
bita śmietana	3,2	22,2	12,5	257
Sery i twaróg
parmezan	33,0	28,0	0,0	392
Produkty mięsne
tłusta wieprzowina	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
boczek	23,0	45,0	0,0	500
Kiełbaski
wędzona kiełbasa	9,9	63,2	0,3	608
Ptak
wędzony kurczak	27,5	8,2	0,0	184
kaczka	16,5	61,2	0,0	346
wędzona kaczka	19,0	28,4	0,0	337
gęś	16,1	33,3	0,0	364
Ryby i owoce morza
wędzona ryba	26,8	9,9	0,0	196
ryba w puszce	17,5	2,0	0,0	88
Oleje i tłuszcze
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
tłuszcz do gotowania	0,0	99,7	0,0	897
Napoje alkoholowe
czerwone wytrawne wino	0,2	0,0	0,3	68
wódka	0,0	0,0	0,1	235
piwo	0,3	0,0	4,6	42
Napoje bezalkoholowe
woda sodowa	0,0	0,0	0,0	-
Cola	0,0	0,0	10,4	42
kawa rozpuszczalna, sucha	15,0	3,5	0,0	94
krasnoludek	0,1	0,0	7,0	29

*dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Codzienne menu diety na trądzik powinno zawierać duża liczba warzywa i owoce, gdyż dzienne zapotrzebowanie na błonnik pokarmowy (ok. 25-30 g) musi zostać pokryte. Duża ich liczba zawarta jest w otręby pszenne, orzechy, fasola, żurawina, agrest, całe płatki owsiane, daktyle, figi, suszone śliwki, maliny, rodzynki i suszone morele, a także w kaszy gryczanej, jęczmieniu, kaszy perłowej, grochu, marchwi, kapuście, dyni, pigwie, pomarańczach.

Ważne jest, aby przyjmować także te, które nie powstają w ciele. omega-3 PUFA. Dla zachowania zdrowia całego organizmu ich dzienne zapotrzebowanie wynosi 2 g. Przykładowo 100 g nasion lnu zawiera 22,8 g, śledzia 3,1 g, orzechy włoskie 6,8 g, łosoś – 1,4 g, makrela – 2,5 g.

Wybieraj chude mięso i podczas jego gotowania używaj minimalnej ilości tłuszczu. Można to zrobić za pomocą podwójnego kotła, piekarnika, grilla lub wolnej kuchenki. Jednoczesne unikanie kiełbasy, szynki, wędlin i innych przetworów mięsnych zawierających barwniki, konserwanty i inne dodatki chemiczne będzie miało pozytywny wpływ na kondycję skóry.

Da połączenie odpowiedniej diety i zabiegów pielęgnacyjnych dobre wyniki. Regularność procedur też ma bardzo ważne. Odpowiednia pielęgnacja we wczesnych stadiach choroby może pomóc w normalizacji procesów wydzielania sebum i sprzyjać ustąpieniu elementów wysypkowych. Wykonywanie codziennych zabiegów oczyszczających jest wskazane przy każdym nasileniu objawów. Zaleca się oczyszczanie produktami o działaniu antybakteryjnym. Wyłączony tłuste kremy i maści powodujące zatykanie przewodów.

Pielęgnacja każdego rodzaju skóry powinna obejmować następne kroki: oczyszczanie, tonizowanie, odżywianie i nawilżanie. Najpierw i ważny etap- to oczyszczanie i do tego można zastosować domowe sposoby, codzienne programy kosmetyczne oraz oczyszczanie sprzętowe, które służy do intensywnej pielęgnacji.

W zależności od głębokości oddziaływania oczyszczanie twarzy dzieli się na powierzchowne i głębokie, mechaniczne, fizyczne i chemiczne. Najbardziej delikatnym i delikatnym rodzajem jest oczyszczanie powierzchniowe (ogranicza się do oddziaływania na warstwę rogową naskórka). W efekcie dochodzi do złuszczania się warstwy rogowej naskórka, zwiększenia turgoru i poprawy mikrokrążenia. Wykonuje się go samodzielnie w domu i obejmuje maski w formie pasty, peelingi, zabiegi tonizujące i gommage. Sprzątanie powierzchniowe odbywa się o godz skóra tłusta i trądzik.

Głębokie oczyszczenie skóry twarzy wpływa na całą warstwę naskórka. Na przykład zabieg z użyciem kwasów owocowych jest bardzo agresywny i traumatyczny. Stosuje się go przy dużych zmianach – głębokich zmarszczkach, drobnych bliznach, rozstępach. Dotyczy to również metod fizjoterapeutycznych (ekspozycja na prąd galwaniczny i roztwory alkaliczne, peeling ultradźwiękowy) wykonywanych przez kosmetologa. Wykonuje się je w celu zmiękczenia czopów łojowych i usunięcia zaskórników. Odkurzanie ma na celu otwarcie porów i usunięcie zatyczek tłuszczowych. Kosmetolog wykonuje również wiele innych opcji czyszczenia, a sposób ekspozycji dobierany jest indywidualnie.

Codzienne oczyszczanie jest konieczne, aby Twoja skóra była idealna i wyglądała zdrowo. W przypadku trądziku można oczyszczać pory domowymi sposobami, jednak należy to robić ostrożnie, nie przesadzić i uważnie sprawdzać każdy nowy produkt, którego używamy. Oczywiście nie da się zastąpić profesjonalnego peelingu, ale można sobie pomóc. Każdy peeling skutkuje mikrourazami i lekkim zaczerwienieniem po zabiegu – jest to proces normalny i powszechny. Lepiej wykonać go wieczorem i w przeddzień weekendu, aby była możliwość zregenerowania skóry za pomocą produktów nawilżających i łagodzących.

Peeling mechaniczny i chemiczny możesz wykonać w domu. Aby przeprowadzić zabieg bez szkody, najpierw zdecyduj, którą metodę wolisz: chemiczną czy mechaniczną i jaki produkt zastosować – domowy czy zakupiony. Mechaniczne polega na stosowaniu peelingów i gommagów, które usuwają martwe komórki, oczyszczają pory z wydzielin i zatyczek brudu.

Peeling lub gommage można stosować codziennie, jednak nie należy dotykać miejsc objętych stanem zapalnym. W przypadku skóry suchej preferowane są gommages, a zabieg wykonuje się nie częściej niż raz w tygodniu. W przypadku skóry tłustej i normalnej można stale stosować zarówno peelingi, jak i gommages. Powierzchowny peeling chemiczny przeprowadza się za pomocą naturalnych kwasów owocowych lub produkty farmaceutyczne ( , aspiryna , TCA 10%, azelaina i inni).

Oczyszczanie twarzy w domu można wykonać:

• Stosowanie aspiryny jest odmianą peelingu chemicznego. Aby to zrobić, wymieszaj 4 tabletki pokruszonej aspiryny z 1 łyżką. łyżka wody i miodu. W przypadku skóry suchej dodaj olej nasiona winogron. Nałóż kompozycję lekkimi ruchami i kontynuuj masowanie przez 2-3 minuty. Pozostaw maskę na 10 minut i spłucz. Lepiej stosować na noc, latem chronić skórę przed promienie ultrafioletowe. Działanie kwas acetylosalicylowy polega na hamowaniu wydzielania gruczołów łojowych i eliminowaniu procesów zapalnych. Jednakże częste używanie może powodować trądzik różowaty i długotrwałe użytkowanie(miesiąc i dłużej) - nadmierna suchość skóry.
• Chlorek wapnia. to jest to samo metoda chemiczna uderzenie. Całą zawartość ampułki z lekiem nanieść za pomocą wacika na przygotowaną skórę (czystą i suchą), robiąc każdorazowe przerwy i pozwalając skórze wyschnąć. Nie stosować leku w okolicach oczu i nad wargą. Następnie umyj ręce mydłem dla dzieci i masuj twarz linie do masażu, unikając tych samych obszarów. Reakcja mydła i chlorek wapnia przejawi się w tworzeniu płatków. Delikatnie kontynuuj masowanie i usuwanie martwych cząstek. Zabieg kończy się spłukaniem ciepłą wodą i zastosowaniem na twarz wywaru z ziół (lawendy, rumianku lub płatków róży). Nie możesz wycierać twarzy ręcznikiem, musisz pozwolić jej wyschnąć naturalnie i nałóż krem ​​nawilżający. Na częste używanie procedura ta może prowadzić do przedwczesnego starzenia się i reakcji zapalnych. Aby tego uniknąć, po zabiegu należy zastosować olejki i środki nawilżające. Peelingu tego nie wykonuje się w przypadku skóry suchej i wrażliwej, a także w obecności elementów zapalnych. Zaleca się robić to 1-2 razy w miesiącu.
• Oliwa z oliwek. Nadaje się do każdego rodzaju skóry, w tym trądzikowej. Pozytywem jest to, że skóra pozbywa się suchości. Dzięki temu zabiegowi skóra nie traci warstwy ochronnej, jest nawilżona i odżywiona. Trzeba nałożyć olejek na twarz i wykonać masaż. Ręcznik namoczyć w gorącej wodzie, wycisnąć, nałożyć na twarz i przytrzymać, aż ostygnie. Gorąca para pomaga otworzyć pory. Następnie zmyć ciepła woda i zaciśnij pory, przemywając twarz zimną wodą.
• Soda – istnieje wiele przepisów z jej wykorzystaniem i możesz wybrać najodpowiedniejszy dla siebie. Zabieg należy wykonać po odparowaniu twarzy (np. po wzięciu prysznica lub kąpieli). Najłatwiej jest rozcieńczyć sodę wodą, aż powstanie kremowa pasta. Nakładaj na twarz i masuj okrężnymi ruchami, koncentrując się na nosie, brodzie, czole lub problematycznych obszarach. Następnie spłucz i nałóż krem ​​nawilżający. Jest to dość agresywna metoda, dlatego można obierać z różnymi dodatkami. Na przykład dodaj ćwierć łyżeczki sody i soli lub samej sody do żelu do prania lub kremu do golenia. Użyj mieszanki jak w poprzednim przepisie. We wszystkich przypadkach peeling usuwa się ciepłą wodą, spłukuje zimną wodą lub wywarem z ziół i nakłada krem ​​nawilżający.

Kokony jedwabne pełnią także funkcję delikatnego peelingu i służą jako środek złuszczający, usuwający martwe komórki i zanieczyszczenia, jednocześnie nawilżając i odżywiając skórę. Kokony jedwabników zawierają substancję serycyna (aminokwasy). Główną cechą tej substancji jest usprawnienie jej własnej syntezy kolagen skóra. Peeling kokonowy stosuj 1-2 razy w tygodniu, po uprzednim namoczeniu go w ciepłej wodzie na 5 minut. Po nawleczeniu go na palec należy delikatnie masować twarz okrężnymi ruchami.

W Ostatnio Pojawiło się wiele urządzeń mechanicznych pomagających w przeprowadzaniu zabiegów w domu, na przykład szczoteczka do głębokie oczyszczenie twarze. Są produkowane przez różne firmy. Kupując je, należy uważnie zapoznać się z instrukcją i wskazaniami, gdyż niektóre nie są przeznaczone dla skóry wrażliwej, z trądzikiem i trądzikiem różowatym.

Szczotka klinika- uniwersalny, ponieważ łączy w sobie włosie o różnych długościach i gęstościach, dzięki czemu daje kompleksowy efekt. Zielone włosie jest gęstsze i nadaje się do strefy T (czoło, nos, podbródek), natomiast białe włosie nadaje się do delikatnych miejsc (kości policzkowe i policzki). Dzięki pochylonej dyszy dostępne są wszystkie miejsca w strefie T. Włosie nie drapie skóry. Urządzenie to posiada dyszę pulsacyjną, a nie obrotową, co zapobiega rozciąganiu skóry. Ekspozycja na ultradźwięki jest ważna, ponieważ pomaga lepiej penetrować i czyścić trudno dostępne obszary. Współpracuje z piankami lub żelami do prania.

Urządzeniem możesz także posłużyć się do oczyszczenia skóry twarzy. SkinPro(Oriflame). Przenośne urządzenie posiada nasadkę z miękką szczoteczką i działa w dwóch trybach prędkości. Do codziennego użytku użyj słabszego pierwszego trybu, a do wykonania peelingu i głębszego oczyszczenia użyj drugiego, szybszego. Musisz zwilżyć twarz i zastosować środek czyszczący.

Urządzenie przesuwa się okrężnymi ruchami wzdłuż linii masażu, po 20 sekund każda. na czole, 20 s. na nosie i brodzie oraz na każdym policzku przez 10 s. Delikatne włosie nie rani skóry i bardzo dokładnie ją oczyszcza, pozbywa się zaskórników, masuje i usuwa tłusty połysk. Wystarczy wykonać zabieg 2-3 razy w tygodniu, a po nim koniecznie nałożyć krem ​​nawilżający lub maskę.

Środki ludowe wykazują swoją skuteczność w łagodnych postaciach choroby. W tym celu możesz zastosować poniższą maskę peelingującą. Zmiel kilka migdałów w młynku do kawy, aż staną się mąką. Witamina A jego skład nawilży skórę i witamina E normalizować funkcję gruczołów łojowych. Weź 1 łyżeczkę. Zmiel tę mąkę, skórkę pomarańczową (3 łyżeczki), płatki owsiane (3-4 łyżeczki) na proszek. Zagnieść kompozycję z wywaru z rumianku (wspomaga regenerację), aż uzyska gęstą śmietanę.

Rozprowadź masę na twarzy i masuj wzdłuż linii masażu od środka do obrzeży przez minutę. Spłucz i nałóż krem ​​nawilżający. Tę maskę oczyszczającą pory stosuje się raz w tygodniu.
Osobno możemy powiedzieć o maskach parowych. Trzeba jednak wiedzieć, że przy współistniejącym trądziku różowatym nie należy stosować maseczek parujących i należy je wykonywać raz na 10-14 dni. Maska z płatków owsianych jest powszechnie znana i dość skuteczna. Rozcieńczyć trzy łyżki płatków owsianych gorącym mlekiem do konsystencji śmietany i dodać 0,5 łyżeczki. Soda Nałóż ciepłą mieszankę na twarz, omijając okolice oczu. Zakryj twarz serwetką i ręcznikiem. Trzymaj przez 15-20 minut. Usuń kompozycję ciepłą wodą.

Parzenie maska ​​jajeczno-miodowa przygotowane z 1 łyżki. l. miód i 2 żółtka. Składniki dokładnie miesza się i podgrzewa w łaźni wodnej. Składniki pomagają rozszerzać i oczyszczać pory, jednocześnie odżywiając i nawilżając. Sposób aplikacji i postępowanie są takie same jak w poprzednim przypadku.

Upraszczać procedury domowe, jako opcję do gotowych maseczek parowych możemy polecić Skinlite„Morela” i „Owsianka”. Są to maseczki samonagrzewające, które po nałożeniu na twarz nagrzewają się (efekt jest podobny do przyłożenia ciepłego ręcznika). Przeznaczony dla każdego rodzaju skóry. Działają relaksująco, usuwają brud i nadmiar sebum z porów oraz delikatnie złuszczają martwy nabłonek.

Skuteczna jest profesjonalna maska ​​salicylowa Zatrzymaj problem z Laboratorium Michela. Jest to odmiana peelingu chemicznego. Głęboko oczyszcza i zwęża pory, jednocześnie nawilżając i kojąc skórę. Zawiera zioła lecznicze i kompleks przeciwtrądzikowy. Nakładaj go na wilgotną skórę na 10 minut. Po aplikacji odczuwalne jest mrowienie. Po pewnym czasie kompozycję zmywa się ciepłą wodą. Maskę stosuje się 2 razy w tygodniu, w razie potrzeby trzy razy. Kwas salicylowy dobrze wnika w głąb skóry, złuszcza jej wierzchnią warstwę, zmiękcza zatyczki łojowe i wypycha ich zawartość na zewnątrz. Po zabiegu możesz przetrzeć twarz balsamem salicylowym tej samej marki.

Dla niektórych problemem są skrzydełka nosa, gdzie szerokie pory zatykają się sebum i kurzem. Nie wygląda to estetycznie, a w dodatku ma skłonność do stanów zapalnych. W tym obszarze wygodnie jest użyć pasków do oczyszczenia porów nosa. Są znane wielu i uwalniają je różni producenci. Pasek jest klejony z jednej strony. Należy zwilżyć nos i przykleić plaster z tej strony do nosa. Poczekaj, aż wyschnie i usuń. Zaskórniki z zawartością pozostają na pasku. Stosować 1-2 razy w tygodniu. Jeśli zaskórniki wystają ponad powierzchnię, efekt będzie lepszy – pasek chwyci je i wyciągnie. Po zabiegu należy przetrzeć twarz tonikiem i nasmarować kremem nawilżającym.

Aby poprawić skuteczność leczenia pacjentów z trądzikiem, ważne jest kompleksowa terapia, w tym kosmetyki lecznicze. Obecnie kosmetolodzy mają do dyspozycji szeroką gamę produktów z tej grupy. Zapewniają nawilżenie, zapobiegają hiperkeratynizacji, normalizują wydzielanie sebum. Wszystko to powoduje regresję elementów i zapobiega powstawaniu nowych.

Ważne, aby kompleksowa pielęgnacja miała na celu regulację sebum i nawilżenie, a nie likwidację przetłuszczania się skóry na skutek agresywnego działania alkoholi i innych substancji drażniących. Środek czyszczący musi zawierać zmiękczający (składnik tłuszczowy), ponieważ nawodnienie zmniejsza ilość elementów zapalnych. Zawiera substancje nawilżające i zmiękczające ( alantoina , oleje z pestek winogron, hialuronian sodu ) korzystnie wpływa na kondycję skóry i poprawia skuteczność zabiegu.

Ważna jest także kwasowość produktu – kwaśna lub neutralna. pH ma mniej irytujące działanie. Najważniejsze jest to, że możesz wybrać linię do pielęgnacji każdej skóry. Dla przykładu przeznaczona jest linia dermatologiczna Joyskin opiekę terapeutyczną dla tłuszczu i skóra mieszana. System Obagi Nu-Derm Fх przeznaczony dla skóry suchej i tłustej.

Kompletna seria pielęgnacyjna Physiogel przeznaczona jest do codziennej pielęgnacji skóry wrażliwej, suchej i odwodnionej. Żel zawiera olej kokosowy i ma kwasowość zbliżoną do poziomu kwasowości skóry. Nie zawiera mydła, alkoholu ani laurylosiarczan sodu dzięki czemu można go stosować na wrażliwe obszary wokół oczu. Jego zastosowanie pozwala dokładnie oczyścić skórę, zmiękczyć ją i ukoić.

W ciężkich i umiarkowanych przypadkach choroby leczenie powinien przeprowadzić specjalista w salonie. Zabieg łączy w sobie nie tylko lokalne, ale i ogólne działanie na organizm, że tak powiem, od wewnątrz. Oznacza to również przyjmowanie retinoidów (,). Te ostatnie mają działanie sebostatyczne i przeciwzapalne. Przy stosowaniu retinoidów wewnętrznie, a szczególnie zewnętrznie, warstwa rogowa naskórka staje się cieńsza, zmienia się skład lipidów w niej zawartych i zwiększa się przepuszczalność. W okresie zabiegu skóra odczuwa podrażnienia i wysuszenie, co z kolei przyczynia się do zaostrzenia trądziku. Dlatego konieczne jest nawilżenie, które działa przeciwzapalnie i przyspiesza proces odbudowy skóry.

zatkany gruczoły łojowe Skóra głowy może powodować wypadanie włosów, dlatego należy ją oczyścić za pomocą peelingu. Najlepiej wykonać to u kosmetologa (peeling kwasami owocowymi). W domu możesz podtrzymać efekt profesjonalnymi peelingami ( Zabieg Nioxin Scalp Renew Dermabraison Lub Farmavita Fitopeeling) lub na bazie domowej roboty sól morska. Okresowo należy także stosować szampony głęboko oczyszczające.

Umówmy się od razu: żadnych rygorystycznych diet ! Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś „szkodliwego” lub „zakazanego”, lepiej to zrobić, niż stale odczuwać dyskomfort psychiczny. Po prostu lepiej zrobić to w pierwszej połowie dnia, aby wszystko w organizmie miało czas na całkowite przetworzenie. Idealną opcją jest uzupełnienie tego wszystkiego warzywami!

Podstawowe zasady żywienia

Odżywianie powinno być zrównoważone , tj. musi zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. I oczywiście witaminy i mikroelementy Wystarczającą ilość. Nie daj się ponieść emocjom różne diety aby nie było zniekształceń.

Jeśli znacznie ograniczysz spożycie Sahara, wówczas w pierwszej kolejności dotknięte zostaną komórki mózgowe, które jako pierwsze otrzymają glukozę.

Post białkowy wpłynie również na mózg, tkankę mięśniową, włosy i paznokcie.

Wada tłuszcz doprowadzi do zaburzenia termoregulacji. Oznacza to ciągłe uczucie, że dana osoba marznie.

Organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy I mikroelementy będzie miało również negatywny wpływ na cały organizm. Nie należy jednak nadużywać syntetycznych kompleksów witaminowo-mineralnych. Ich strawność jest dość niska i pomimo wszystkich osiągnięć nauki, efekt ich działania różni się od działania substancji naturalnych.

Np, nadmiar wapnia osadzi się w nerkach i stawach w postaci soli. O ile chelatowana forma wapnia (jon wapnia + aminokwas) wchłania się w 85-90%, to nadmiar jest całkowicie wydalany przez nerki.

Musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach .
Po pierwsze, nie doświadczysz ciągłe uczucie głód. Oznacza to, że ryzyko przejadania się zmniejszy się. Dzięki tej diecie kwas solny powstający w żołądku nie będzie miał czasu na korozję ścian żołądka. W związku z tym ryzyko rozwoju erozyjne zapalenie żołądka, zapalenie żołądka i dwunastnicy oraz wrzody żołądka. A strawność wszystkich składników odżywczych zawartych w żywności znacznie wzrośnie.

Unikaj jedzenia, które jest zbyt zimne lub zbyt gorące .
Zbyt wiele gorące jedzenie może spalić ściany przełyku i żołądka, co może początkowo wywołać drobne nadżerki, a później owrzodzenia.

Zbyt wiele zimne jedzenie (lody i napoje bezalkoholowe z lodem) mają tendencję do usuwania się z żołądka szybciej niż jest to wymagane do normalnego trawienia. Razem z nią przeprowadzi się do dwunastnica wszystko, co jadłeś wcześniej, i dlatego proces trawienia jest zakłócony. Oznacza to, że nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych zawartych w pożywieniu. A poza tym żywność nieprzygotowana do trawienia w żołądku, gdy znajdzie się w jelitach, po prostu zaczyna gnić! Powstaje samozatrucie- samozatrucie organizmu produktami rozkładu.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie .
Proces asymilacji pokarmu rozpoczyna się w jamie ustnej: ma to miejsce w ślinie reakcja alkaliczna- sprzyja to rozkładowi węglowodanów. Dlatego pokarm wchodzący do żołądka musi być wystarczająco zwilżony śliną. Wystarczy wykonać 40-50 ruchów żucia na porcję pokarmu umieszczoną w jamie ustnej. Płynne jedzenie Trzeba go również zwilżyć śliną w wystarczających ilościach, chociaż na początku jest to trudne. Jak mówią na Wschodzie: „Jedz płynne jedzenie, ale porządne jedzenie drink!"

Usiądź przy stole w dobrym nastroju .
Jeśli coś Cię zdenerwuje, najpierw uspokój się, a potem usiądź przy stole. W żołądku znajduje się wiele zakończeń nerwowych. A fakt, że wrzody żołądka często rozwijają się na tle nerwowym, nie jest wcale mitem, ale trudną rzeczywistością.

Nie jedz stresu .
Jeśli w wyniku jakichś kłopotów nagle poczujesz straszny głód i będziesz chciał jeść, zatrzymaj się i pomyśl, że jedzenie w tym przypadku nie tylko nie przyniesie korzyści, ale może również wyrządzić krzywdę (patrz poprzedni akapit). Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się stresu jest aktywność fizyczna. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu lub tańca, to po prostu pieszy NA świeże powietrze. Co więcej, nie trzeba nic robić na siłę. Sam wybierasz odpowiednie dla siebie tempo marszu i dystans.

Reżim picia

Z wyjątkiem odpowiednie odżywianie należy również przestrzegać reżim picia. Codziennie należy pić co najmniej 1,5-2 litry pełnego płynu.

Kompletne płyny obejmują:

• czysta woda pitna niegazowana, niegotowana
• Zielona herbata
• ziołowe herbaty ziołowe

Ograniczenia w przyjmowaniu płynów dotyczą wyłącznie kobiet w ciąży (zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży) oraz osób cierpiących na niektóre rodzaje chorób nerek. Ponieważ w obu przypadkach osłabione nerki mogą nie być w stanie poradzić sobie z wynikającym z tego obciążeniem i upaść. A to nam zupełnie nie służy.

W początkowej fazie, w wyniku gwałtownego wzrostu ilości spożywanego płynu, obrzęk. Następnie należy zwrócić uwagę na te produkty, które przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie i znacząco ograniczają ich spożycie:

• cukier
• przyprawy
• czosnek

Teraz spójrzmy na jedzenie. Czemu nadać priorytet, a co ograniczyć.

Wskazane jest ograniczenie, a jeszcze lepiej wykluczenie z diety:

• ostre jedzenie
• tłuste potrawy (tłuste mięso i tłuszcze zwierzęce)
• smażone jedzenie
• wędliny
• produkty mączne i wypieki
• słodycze, zwłaszcza czekolada

Rzecz w tym, że trawienie tego pokarmu wymaga znacznych wydatków energetycznych. Po pierwsze, pracuje żołądek, wątroba i trzustka znaczne obciążenie, ponieważ do jego strawienia potrzeba dużej ilości enzymów. A potem jelita muszą to wszystko strawić i bezpiecznie usunąć niestrawione resztki jedzenia.

O mięsie porozmawiamy osobno w artykule „Mięso: korzyść czy szkoda?” .

W diecie pożądane są następujące produkty:

1. warzywa (świeże, mrożone, gotowane, pieczone, gotowane na parze)
2. owoce (świeże i suszone)
3. jagody (świeże, suszone, mrożone)
4. pełnoziarnista owsianka
5. makaron z pszenicy durum
6. brązowy ryż(matowy)
7. chleb czarny i chleb otrębowy
8. Ryby i owoce morza
9. fermentowane produkty mleczne (w tym sery i twarogi)
10. nierafinowane oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy itp.)

Dieta zdrowego człowieka powinna zawierać znacząca ilość błonnik pokarmowy — błonnik. W pierwszych siedmiu grupach powyższych produktów występuje w wystarczających ilościach.

Światłowód spełnia następujące zadania:

• Ułatwia proces trawienia, tj. zapobiega wystąpieniu chroniczne zatwardzenie, zapalenie jelita grubego i nowotwór
• Wypełnia całą objętość żołądka (wchłania płyny i przez to pęcznieje), dlatego zmniejsza uczucie głodu
• Tworzy sprzyjające środowisko dla rozwoju mikroflory jelitowej
• Jest naturalnym sorbentem, tj. absorbuje i usuwa substancje toksyczne: pestycydy, azotany, sole metale ciężkie itd.

Nie podaję tutaj żadnych konkretnych liczb, ponieważ każdy organizm jest indywidualny. Spożywanie pokarmów roślinnych nie powinno powodować dyskomfortu. Jeśli surowe warzywa i owoce są trudne do strawienia i powodują dyskomfort Dlatego powinieneś preferować gotowane i pieczone. Ponadto w przypadku zaostrzenia niektórych chorób przewodu pokarmowego, np. wrzodów żołądka, nie zaleca się w ogóle spożywania surowych warzyw.

Jeśli ze względu na rodzaj aktywności i tryb życia odczuwasz niedobory błonnika w diecie, z pomocą przyjdzie Ci Biofiber, który również znajduje się w Programie Oczyszczania. W razie potrzeby można go przyjmować w małych kursach trwających 7–10 dni.

Zatem wybór należy do Ciebie! Uporządkuj swoją dietę i uzyskaj szybkie rezultaty. Lub zostaw wszystko tak jak jest, a potem zapomnij o zdrowej i pięknej skórze!

Oczywiście nazwa ta jest warunkowa. Dieta dla włosów i skóry, składający się z pokarmów o dużej zawartości witamin grupy B, A, E i C, a także pierwiastki śladowe: cynk, selen i miedź, działają kompleksowo na cały organizm. Metabolizm zostaje normalizowany, a waga zmniejsza się bez poważnych ograniczeń i szkód dla zdrowia, wzrasta poziom hemoglobiny i poprawia się ogólny stan.

Podstawa diety dla włosów i skóry Należy wykluczyć z menu pikantne, smażone, fast foody, słodkie napoje gazowane, które zawierają dodatkowe kalorie i szkodliwe chemikalia.

Odżywianie powinno być zbilansowane, podzielone na 4-5 posiłków w ciągu dnia i obejmować pokarmy zawierające główny materiał konstrukcyjny do odnowy komórek mieszków włosowych i skóry - białek, a także tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

Przydatne produkty dla urody włosów i skóry.

Zboża: kasza gryczana, płatki owsiane, proso.

Warzywa korzeniowe: ziemniaki, buraki, marchew, seler, korzeń pietruszki.

Mięso: chuda wołowina, cielęcina, filet z kurczaka, wątróbka.

Ryby: halibut, morszczuk, makrela, makrela, mrożony śledź, różowy łosoś.

Grzyby: pieczarki i boczniaki.

Jarmuż morski

Kurczak lub jaja przepiórcze

Warzywa: papryka, wszystkie rodzaje kapusty: kapusta biała, brokuły, kalafior; pomidory, ogórki, rzodkiewki. Sałatka zielona i burgundowa, o dużej zawartości jodu.

Zielony groszek i zielone fasolki.

Zieloni: pietruszka, koper, zielona cebula.

Chleb gruby, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni i bułki.

Nasiona: słonecznika, dyni, lnu. Orzechy: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, migdały.

Suszone owoce: rodzynki, figi, suszone morele, śliwki.

Produkty mleczne: mleko fermentowane, twaróg niskotłuszczowy.

Drożdże piwne w tabletkach lub kapsułkach.

Oleje roślinne: oliwkowy, nierafinowany słonecznikowy, siemię lniane.

Owoce: Wszystkie owoce mają żółto-pomarańczową barwę. Im bardziej zróżnicowany będzie wybór owoców, tym pełniejszy będzie zestaw mikroelementów i witamin.

Kiełki pszenicy, owies, dynia. Kiełkowanie nasion wcale nie jest trudne, ale jeśli dodasz kiełki do codziennego menu śniadaniowego, Twoje ciało zostanie zaopatrzone nie tylko w przydatne substancje, ale także energię na cały dzień.

Wszystkie te produkty zawierają niezbędne witaminy oraz minerały przydatne dla wzmocnienia i wzrostu włosów oraz zdrowej, młodzieńczej skóry twarzy i ciała.

Zbilansowane menu dla zdrowych włosów i skóry.

Poniedziałek.

I śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie. Pod koniec gotowania dodać trochę mleka i kostkę masła.

W czasie gdy owsianka się gotuje, zalej wrzącą wodą rodzynki i suszone morele. Odcedź wodę i wymieszaj suszone owoce z 2-3 łyżkami. l. serek twarogowy i niewielka ilość biolife lub biokefiru.

Zielona herbata, kawa lub kakao.

1-2 tabletki drożdży piwnych – suplement diety zawiera wszystkie witaminy z grupy B.

2 śniadanie. Sok owocowy i ciasteczka owsiane lub dowolne owoce.

Kolacja: zupa warzywna- puree lub gulasz warzywny, sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka.
Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Popołudniowa przekąska. Orzechy, suszone owoce, sok lub zielona herbata.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego: pianki, marmolada, gorzka czekolada. Wszystkie kalorie zostaną skonsumowane, a organizm otrzyma glukozę, masło kakaowe i żelatynę.

Kolacja. Gryka, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa, do której dodać zielony groszek i starty korzeń selera. Ubierz wszystkie sałatki oleje roślinne, które zawierają zdrowe tłuszcze wielonienasycone, pierwiastki śladowe i witaminy.

Przed snem: szklanka kefiru z otrębami. Otręby zalać wrzącą wodą przez 15-20 minut, następnie odcedzić wodę i wymieszać z kefirem, dodać miód. Jest to ostatni posiłek w ciągu dnia na półtorej do dwóch godzin przed snem.

Śniadanie. Znowu płatki owsiane. Płatki możesz po prostu gotować na parze przez 15-20 minut. Dodać

Orzechy włoskie lub migdały, miód, starte jabłko.

Kanapka z serem i masłem.

Zielona herbata z cytryną, kawa.

2 śniadanie. Kakao i słodki ser z rodzynkami.

Kolacja. Ryż z rybą, warzywami. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Podwieczorek: jak zwykle owoce, orzechy, chleb żytni, sok lub herbata.

Kolacja. Gulasz warzywny: Zielona fasola, ziemniaki, marchew, cukinia. Sałatka jarzynowa z ziołami.

Płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem, masłem.

Twarożek z biolife, orzechy. Pomarańcza lub grejpfrut. Zielona herbata z cytryną.

II śniadanie: sok, owoce, płatki owsiane lub pieczywo pszenne.

Kolacja. Rosół z kurczaka z ziołami, tłuczone ziemniaki z grzybami, sałatką jarzynową.

Sok pomidorowy lub herbata.

Popołudniowa przekąska. Orzechy, ser, owoce, sok.

Kolacja. Wątróbka z kaszą gryczaną, duszoną marchewką, burakami, cebulą. Sałatka jarzynowa z ziołami i selerem, korzeń pietruszki.

Śniadanie. Kasza jaglana gotowana wieczorem, rodzynki, suszone morele, miód. Szklanka biolife.

Herbata Kawa.

2 śniadanie. Banany.

Kolacja. Omlet z sałatką jarzynową, zupa jarzynowa z ziołami.

Herbata lub kompot owocowy.

Popołudniowa przekąska. Pozwól sobie na to, czego chcesz. Słuchaj swoich pragnień - oznacza to, że Twój organizm potrzebuje tego konkretnego produktu i niektórych substancji, które zawiera.

Kolacja. Ryba morska duszona na marchwi i cebuli lub pieczona w folii. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i kopru.

Śniadanie. Płatki owsiane z orzechami, miodem, tartą marchewką, kanapka z serem.

2 śniadanie. Owoce, sok.

Kolacja. Gryka lub owsianka ryżowa, Sałatka warzywna. Sok lub herbata.

Popołudniowa przekąska: pomarańcza lub jabłko, gorzka czekolada lub orzechy.

Kolacja. Duszona fasolka szparagowa i kalafior, wątróbka, sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami.

Śniadanie. Twarożek, suszone owoce, orzechy. Świeżo wyciskany sok owocowy.

2 śniadanie. Kakao z ciasteczkami owsianymi.

Kolacja. Gulasz warzywny, kotlety wołowe gotowane na parze, sałatka. Kompot owocowy lub herbata z
cytrynowy.

Popołudniowa przekąska. Dzień wolny to dzień wolny. Nawet rzeczy niedozwolone są możliwe.

Kolacja. Ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Niedziela.

Śniadanie. Omlet, kanapka z serem i masłem, z pietruszką i koperkiem.

2 śniadanie. Banan lub pomarańcza i twarożek.

Kolacja. Barszcz zielony ze śmietaną, duszona wątroba z warzywami.

Podwieczorek – opcjonalnie.

Kolacja. Kalafior duszony, omlet z grzybami.

Możesz stworzyć swój własny, indywidualny jadłospis na tydzień, składający się z produktów zawierających niezbędne dla włosów i skóry witaminy.

Taki zdrowa dieta nie tylko przywróci blask włosom oraz czystość i elastyczność skórze twarzy, ale także funkcje układ wydalniczy, pomoże wzmocnić układ odpornościowy i poprawić zdrowie organizmu jako całości.

Kondycja skóry jest odzwierciedleniem wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Złe odżywianie prowadzi do pogorszenia wyglądu skóry, zmniejszenia jej elastyczności i pojawienia się zmarszczek.

Właściwości odżywcze dla zdrowej skóry

Dla zdrowej skóry organizm potrzebuje trzech głównych substancji: melaniny, karotenoidów i hemoglobiny. Melanina wpływa na pigmentację, hemoglobina odpowiada za wzbogacanie krwi w tlen, a karotenoidy są naturalnymi antyoksydantami i zapobiegają starzeniu się skóry, nadając jej gładki i zadbany wygląd.

Wątroba wieprzowa i wołowa, ryby i czerwone mięso, fasola, awokado, brązowy ryż, migdały, produkty sojowe, daktyle, orzeszki ziemne i banany pomagają zwiększyć poziom melaniny we krwi.

Orzechy włoskie, kasza gryczana, gorzka czekolada przyczyniają się do wzrostu poziomu hemoglobiny w organizmie, sok z granata, zielone jabłka i persymony.

Karotenoidy można pozyskać z żółtych i zielonych pokarmów roślinnych: dyni, marchwi, persymonów, rokitnika zwyczajnego, pietruszki, zielonej cebuli i innych.

Wysuszenie i łuszczenie się skóry sygnalizuje brak tłuszczów i węglowodanów. Witamina A, która znajduje się w pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach, może poprawić sytuację.

Aby zapobiec pojawianiu się zmarszczek, należy zwiększyć spożycie witaminy C, którą należy przyjmować wyłącznie w świeżej postaci. Niedobór witaminy C powoduje między innymi powstawanie pajączków.

Brak biotyny (witaminy H) powoduje wiotczenie skóry. Brak biotyny możesz uzupełnić mlekiem, orzechami, żółtkami jaj i wątrobą.

Kiedy w organizmie brakuje białek, dochodzi do niedostatecznej odnowy komórek, a skóra staje się podatna na podrażnienia, rany i różne szkody leczą się dość długo. Zwiększa spożycie białka świeża ryba, kurczak, indyk, Domowy Ser.

Przyczyną częstego zaczerwienienia skóry może być nadużywanie wędzonych, pikantnych i smażone jedzenie. Tego rodzaju produkty spożywcze, a także wina deserowe należy ograniczyć do minimum lub całkowicie wyeliminować.

Jeśli chcesz mieć zdrową i piękną skórę, musisz zrezygnować z niektórych produktów. W szczególności dotyczy to półproduktów, konserw, produktów z długoterminowy przechowywania, słonej i pikantnej żywności.

Dieta dla pięknej skóry twarzy i ciała

Wiele skutecznych diet ma na celu przede wszystkim utratę zbędnych kilogramów. Jednak niewiele osób myśli o konsekwencjach takich diet dla skóry. Tymczasem im intensywniejszy spadek wagi, tym bardziej szkodliwy jest on dla skóry. W miarę utraty wagi podskórna warstwa tłuszczu zmniejsza się, skóra zwiotcza i tworzą się zmarszczki.

Nie odbija się dobrze na skórze i niezbilansowana dieta lub post. Nie mam dość przydatny materiał skóra blaknie, wysycha i wygląda bardzo nieestetycznie. Dlatego dbaniu o sylwetkę powinna towarzyszyć pielęgnacja skóry. Dlatego istnieje dieta dla skóry twarzy.

Dieta dla zdrowej i pięknej skóry polega na całkowitym wykluczeniu następujących produktów spożywczych:

• czarna herbata, kawa, napoje gazowane, gdyż zawarta w nich kofeina psuje cerę;
• produkty o właściwościach moczopędnych, ponieważ brak wody w organizmie wysusza skórę;
• słodkie jedzenie;
• wędliny;
• fast food;
• alkohol.

Jeśli stan skóry jest w bardzo opłakanym stanie, dietę dla skóry należy rozpocząć od oczyszczenia organizmu. Wymaga to w ciągu miesiąca. Można wybrać dowolne płatki zbożowe, jednak dla lepszego efektu wskazane jest wyeliminowanie spożycia soli, cukru i tłuszczu. W pierwszej połowie kursu oczyszczającego dieta powinna składać się wyłącznie ze zbóż, w ciągu następnych dwóch tygodni możesz dodać świeże warzywa, warzywa i owoce. Po zakończeniu procesu oczyszczania można rozpocząć dietę na piękną skórę.

Siedmiodniowy jadłospis na piękną skórę wygląda mniej więcej tak:

Dzień	Menu na dzień
I	Rano: jajko na miękko, gotowane mięso lub szynka, niesłodzona herbata z mlekiem, pieczywo zbożowe Obiad: barszcz dalej bulion warzywny, gulasz z indyka z ziemniakami, sałatka z marchwi z sokiem z cytryny. gotowany kurczak z ryżem, sokiem pomidorowym.
II	Rano: pomidor, sok pomarańczowy, krakersy, twarożek Obiad: jajko, bulion z kurczaka, gotowana wątróbka, kasza gryczana, mandarynka lub pomarańcza. ryba w galarecie, sałatka jarzynowa, sok z granatów.
III	Rano: omlet gotowany z ziołami i pomidorami, zielona herbata z cytryną, jabłko Obiad: zupa jarzynowa, owoce morza z ryżem, sok pomidorowy Wieczór: kawałek szynki, sałatka owocowa, pieczywo, ser domowy.
IV	Rano: domowy serek, tosty, kawa z mlekiem, musli z miodem i orzechami Obiad: zupa z puree dyniowego, gotowana cielęcina, świeże warzywa, sok grejpfrutowy lub herbata z hibiskusa Wieczór: sok grejpfrutowy, duszona ryba z warzywami.
V	Rano: sok pomarańczowy, szynka, owsianka mleczna, krakersy Obiad: zupa jarzynowa z odtłuszczoną śmietaną, puree ziemniaczane, kotlet z kurczaka, mandarynka lub pomarańcza Wieczór: szynka, gulasz warzywny, zielona herbata z cytryną lub miętą.
VI
VII	Menu wszelkich dozwolonych produktów.

Witajcie drogie piękności – czytelniczki bloga! Od odżywiania zależy nie tylko nasze zdrowie i samopoczucie, ale także kondycja naszej skóry. Pielęgnacja skóry twarzy i ciała, niezależnie od rodzaju, musi zaczynać się od wewnątrz. Przyjrzyjmy się, co musisz jeść, aby Twoja skóra promieniowała zdrowiem i urodą.

Zatem odżywianie dla pięknej skóry to najważniejsze zasady, a także przykładowe menu i inne sekrety utrzymania atrakcyjności.

W utrzymaniu równowagi wodnej pomogą także owoce, warzywa i buliony. Staraj się minimalizować spożycie napojów zawierających kofeinę (zielona herbata, kawa, napoje energetyczne itp.). Norma to 1-2 filiżanki dziennie.

Kofeina działa moczopędnie, usuwając płyny z organizmu. Wyrób więc sobie nawyk picia dodatkowej szklanki wody na każdą wypijaną filiżankę kawy lub herbaty.

Witaminy młodości i urody

Najlepiej ekstrahować witaminy z naturalne produkty niż pić kompleksy witaminowe. Następujące witaminy są ważne dla zdrowia skóry:

• Witamina A niezbędne do regeneracji komórek (występują w szpinaku, marchwi, brokułach, dyni, melonie, fermentowane produkty mleczne I żółtko jaja, rekordzista zawartości – wątroba wołowa);
• Witaminy z grupy B pomagają lepiej wchłaniać kwasy tłuszczowe, które sprawiają, że skóra wygląda na bardziej elastyczną (występują w warzywach, takich jak wątroba i jaja);
• Witamina C uelastycznia, ujędrnia skórę, poprawia jej koloryt (występuje w słodkiej papryce, ziołach, pomidorach, brokułach, owocach cytrusowych, truskawkach, jest go dużo w prawie wszystkich jagodach, a uznanymi mistrzami pod względem zawartości są owoce dzikiej róży, czarna porzeczka i kiwi);
• Witamina D jest również ważny dla poprawy wyglądu skóry - sprzyja tworzeniu i rozwojowi nowych komórek (występuje w fermentowanych produktach mlecznych, żółtku jaja, łososiu, wątrobie dorsza);
• Witamina E chroni przed szkodliwym działaniem środowisko, wspiera zdrowie komórek (występuje w zbożach, orzechach, nasionach, oleju roślinnym).

Tłuszcze dla jędrności i elastyczności

Tłuszcze są niezwykle ważne dla zdrowia nie tylko skóry, ale także włosów i paznokci. Niezależnie od diety, staraj się nie eliminować całkowicie tłuszczów.

Nawiasem mówiąc, całkowite wykluczenie lub poważny brak tłuszczów nie pomoże - wręcz przeciwnie, organizm nie spieszy się z pożegnaniem z warstwą tłuszczu, jeśli niezbędne do jego pracy tłuszcze nie pochodzą z zewnątrz.

Dzięki tłuszczom skóra będzie wyglądać na bardziej nawilżoną i elastyczną, włosy będą lśniące, a paznokcie nie będą się łamać. Najbardziej przydatne źródła tłuszcze: orzechy, nasiona, siemię lniane, słonecznik i Oliwa z oliwek tłoczony na zimno, awokado, olej rybny.

Nawiasem mówiąc, norma w odbiorze wymagana ilość wielonienasycone kwasy tłuszczowe – 200 gramów ryby plus łyżka oleju tłoczonego na zimno. Myślę, że z olejem nie będzie problemów, ale olej rybny można i należy przyjmować w kapsułkach.

Odżywianie dla atrakcyjnej skóry: przykładowe menu

Aby zachować młodość, dieta powinna być bogata w białka (do budowy nowych komórek), witaminy, mikroelementy i tłuszcze. Nie są tutaj wymagane żadne środki chemiczne w postaci specjalnych preparatów, tabletek czy suplementów diety.

Oto przybliżone menu:

• Śniadanie: porcja owsianki lub omletu, jeden owoc lub 3-4 suszone owoce.
• Obiad: garść orzechów.
• Kolacja: pierś z kurczaka lub ryba plus dodatek warzywny. Jeśli jesz zupę, obejdzie się bez przystawki (nadwaga też nie sprawi, że będziesz dobrze wyglądać).
• Popołudniowa przekąska: 100 gramów twarogu i owoców.
• Kolacja: 100-150 gramów wątroba wołowa(kurczak, ryby, owoce morza), sałatka jarzynowa.

Swoją drogą, to prawda – przestrzegane są dosłownie wszystkie zasady (więcej w artykule pod linkiem).

Czego unikać, aby zachować piękną skórę?

• Alkohol wywołuje reakcje alergiczne, sprzyja rozwojowi trądziku i powoduje obrzęki.
• Palenie prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry. Potwierdzają to nie tylko badania naukowców, ale także recenzje dziewcząt, które paliły przez wiele lat z rzędu.
• Stres prowadzi do zaburzeń równowagi hormonalnej, pojawienia się przedwczesnych zmarszczek i choroby skórne(czytaj - jest ich mnóstwo proste sposoby radzić sobie z napływającymi emocjami).
• Słońce powoduje przedwczesne starzenie skóra, przebarwienia, utrata elastyczności. Fotostarzenie jest główną przyczyną starzenia się skóry, dlatego nawet zimą należy stosować filtry przeciwsłoneczne.
• Produkty zawierające cukier, może powodować reakcje alergiczne, powodować przetłuszczanie się skóry, powodować rozwój trądziku i pojawianie się wyprysków. Ale jeszcze bardziej nieprzyjemne jest to, że cukier przyczynia się do przedwczesnego starzenia się, niszcząc nici kolagenowe podtrzymujące skórę.

Oprócz utrzymywania prawidłowego odżywiania, należy przestrzegać zdrowy wizerunekżycie, aby Twoja skóra była piękna. Staraj się więc poświęcać na to 20-30 minut dziennie ćwiczenia fizyczne(i są ważne jako cardio - dla ukrwienia skóra, Więc obciążenia mocy- dla utrzymania muskularnej sylwetki), śpij 7-8 godzin dziennie, chodź na świeże powietrze. I oczywiście utrzymuj dobry nastrój!

Wieczne piękno i młodość dla Ciebie! Jeśli post przypadł Ci do gustu lub okazał się przydatny, hojnie udostępnij go swoim znajomym w sieciach społecznościowych, bo oni też są pięknościami, które marzą o tym, by być nimi na zawsze. A kiedy kobieta czyni świat piękniejszym, wtedy ona sama staje się jeszcze piękniejsza i bardziej atrakcyjna. Tego Ci życzę!

Mini porady dotyczące utraty wagi

Zmniejsz porcje o jedną trzecią – to pomoże Ci schudnąć! Krótko i na temat :)

Dodać więcej czy przestać? Kiedy pojawia się to pytanie, zdecydowanie nadszedł czas, aby przestać jeść. To ciało daje Ci sygnał, że wkrótce będziesz pełny, w przeciwnym razie nie wątpiłbyś w to.

Jeśli masz tendencję do przejadania się wieczorami, weź ciepły prysznic przed kolacją. 5-7 minut, a już masz zupełnie inny nastrój i podejście do jedzenia. Spróbuj – to działa.