स्वस्थ नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है

यह लेख नींद पर डॉ. जिदुआन यांग द्वारा लिखे गए तीन लेखों में से पहला है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। अच्छी नींदबहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकास्वास्थ्य बनाए रखने के लिए.

नींद के दौरान क्या होता है? शरीर आराम करता है, खुद को पुनर्स्थापित करता है और पुनर्निर्माण करता है। बाद शुभ रात्रिलोग ऊर्जावान महसूस करते हुए जागते हैं ताकत से भरपूर. ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया नींद के दौरान होती है। उदाहरण के लिए, नींद के दौरान शरीर अधिक ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो वसा जलाने और मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नींद के दौरान होता है जटिल विनियमनप्रतिरक्षा तंत्र। शोध से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति नींद से वंचित होता है या लंबे समय तक नींद पर प्रतिबंध लगाता है, तो टी कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और सूजन संबंधी साइटोकिन्स की मात्रा बढ़ जाती है। उसे सर्दी या फ्लू होने का खतरा हो जाता है।

गहरी नींद के दौरान मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं रक्त वाहिकाएंविस्तार करें, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें, और मस्तिष्क दिन के समय की जानकारी संसाधित करता है। इस प्रकार, नींद एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है, बल्कि एक सक्रिय प्रक्रिया है, और हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है। जो लोग मानते हैं कि नींद समय की बर्बादी है और अपनी नींद के समय को कम करने के लिए कृत्रिम साधनों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, उनके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट आनी तय है।

आपको कितने घंटे सोना चाहिए?

हमें कितने घंटे की नींद चाहिए यह हमारी उम्र पर निर्भर करता है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमें नींद की आवश्यकता उतनी ही कम होती जाती है। शिशुओं को 14 से 15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; छोटे बच्चे - 12 से 14 घंटे की नींद, बच्चे विद्यालय युग- 10 से 11 बजे तक; वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

जो लोग लंबे समय से नींद से वंचित हैं या उन्हें सोने में परेशानी होती है, या गर्भवती महिलाओं को अपनी नींद के घंटों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। जिन वृद्ध लोगों को रात में कम नींद आती है, उन्हें दिन में अतिरिक्त नींद की आवश्यकता हो सकती है।

जो वयस्क छह घंटे से कम और नौ घंटे से अधिक सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है।

प्रारंभिक शोध इस बात पर केंद्रित था कि यदि किसी व्यक्ति को 48 से 96 घंटों तक नींद से वंचित रखा जाए तो क्या होगा। निम्नलिखित लक्षण देखे गए: उनींदापन, बालों का झड़ना, चिड़चिड़ापन, उत्तेजना, मनोविकृति।

आज, शोधकर्ताओं ने अपना ध्यान नींद की अवधि पर केंद्रित कर दिया है, यह अध्ययन करते हुए कि छह घंटे से कम सोने वाले लोगों का क्या होता है। कुछ लोग दिन के दौरान अतिसक्रिय और बेचैन हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग थकान और नींद महसूस करते हैं।

सोने का सबसे अच्छा समय

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के डॉ. क्रिटियन गुलेमिनॉल्ट ने एक प्रयोग किया: आठ लोगों ने एक नींद प्रयोगशाला में एक सप्ताह बिताया। वैज्ञानिकों ने उनके व्यवहार, भलाई और गतिविधि की निगरानी की। पहली दो रातों में उन्हें साढ़े आठ घंटे की नींद दी गई और बाकी पांच रातों में केवल चार घंटे की नींद दी गई।

एक समूह सात रातों के लिए रात 10:30 बजे से 2:30 बजे तक सोया, दूसरा समूह 2:15 बजे से सुबह 6:15 बजे तक सोया। साढ़े आठ घंटे की नींद के बाद अगले दिन परीक्षण के परिणाम पिछले दिन के परिणामों से बहुत अलग थे।

दोनों समूहों के बीच परिणाम भी भिन्न-भिन्न थे। ग्रुप वेकफुलनेस टेस्ट स्कोर सुबह की नींदरात की नींद वाले समूह की तुलना में काफी बेहतर थे। सुबह-सुबह का ग्रुप भी था सर्वोत्तम रेटिंगनींद की दक्षता (चार घंटे की अवधि में सोने में बिताया गया समय) और नींद की विलंबता (सोते हुए बिताया गया समय)।

इससे पता चलता है कि अलग-अलग समय पर सोने से अलग-अलग परिणाम मिलते हैं।

चिड़चिड़ापन, आंखों के नीचे काले घेरे, प्रदर्शन में कमी, खराब मूड, दिन के दौरान सोने की एक अदम्य इच्छा, कमजोर ध्यान - यह सब अक्सर एक व्यक्ति के लिए नींद की कमी का परिणाम है। ऐसे परिणाम निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से अप्रिय हैं। कोई भी इस बात पर विवाद नहीं करेगा कि अच्छी, स्वस्थ नींद बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है महिला सौंदर्यऔर स्वास्थ्य. अच्छा दिखने के लिए, पूरे दिन ऊर्जावान और प्रसन्न महसूस करना, तरोताजा रंगत और अच्छा मूड होना जरूरी है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

यू महिलाओं की नींद- विशेष प्रकृति. हर महिला को पता होना चाहिए कि शाम को नौ बजे से रात के ग्यारह बजे तक का अंतराल क्या है सर्वोत्तम समयबिस्तर पर जाने के लिए. प्रकृति की मंशा थी कि रात नौ बजे से ही महिला का शरीर आराम की तैयारी शुरू कर देता है। इस समय शंका, भय, चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है और मन की शक्ति पुनः प्राप्त हो जाती है। सुबह ग्यारह से एक बजे तक वे ठीक हो जाते हैं जीवर्नबल, और सुबह एक से तीन बजे तक - भावनात्मक संतुलन। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि कोई महिला बहुत देर से बिस्तर पर जाती है, उदाहरण के लिए, सुबह तीन बजे, तो कोई मानसिक या मानसिक विकार नहीं होता है। शारीरिक मौतसवाल से बाहर। नियमित रूप से नींद को नजरअंदाज करना धीरे-धीरे लेकिन पूरी तरह से आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है।

एक ही समय पर सोना और जागना बेहतर है। भोर में उठना बेहतर है. जल्दी उठने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आप पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे। एक अच्छे दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए भोर से पहले का समय आदर्श माना जाता है। दिन की योजना बनाने और आध्यात्मिक अभ्यास के लिए सुबह का समय (सुबह चार बजे से नौ बजे तक) सबसे अनुकूल माना जाता है। जो लोग जल्दी उठने का प्रबंधन करते हैं वे आमतौर पर सब कुछ पूरा कर लेते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे वास्तविक खुशी का अनुभव करते हैं।

जब जल्दी उठना मौत की सज़ा जैसा लगता है

ऐसा उन्हीं लोगों के साथ होता है जिन्हें इसकी आदत नहीं होती। लेकिन अगर आप शाम को दस बजे बिस्तर पर जाने का नियम बना लें तो आप सुबह पांच या छह बजे आसानी से उठ सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने के लिए सात से आठ घंटे पर्याप्त हैं। जल्दी उठने की आदत व्यक्ति के स्वास्थ्य और भाग्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

आम धारणा है कि पेट या करवट के बल सोना बेहतर होता है। लेकिन यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं "वापस" (पीछे - पर) - अपनी पीठ के बल सोएं।

अच्छी नींद के लिए आपको क्या चाहिए

अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, यह दिखाया गया है:

• भूख का हल्का अहसास (यदि कोई व्यक्ति रात में पर्याप्त खाता है, तो शरीर ताकत बहाल नहीं करता है, बल्कि इसे भोजन को पचाने और विषाक्तता से लड़ने पर खर्च करता है);
• सही मूड (एक्शन फिल्में, डरावनी फिल्में देखने की जरूरत नहीं, सोने से पहले जासूसी कहानियां पढ़ें);
• जल प्रक्रियाएं (ले लें गुनगुने पानी से स्नानसाथ समुद्री नमक, औषधीय जड़ी बूटियाँ);
• पसंदीदा संगीत;
• ताजी हवा (कमरे को हवादार करें);
• मौन (बाहरी आवाज़ों के बिना, पूर्ण मौन में सो जाना)।

यह समझने के लिए कि स्वस्थ रहना कितना महत्वपूर्ण है अच्छी नींद, यह हमारे शरीर में गड़बड़ी होने पर होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में जानने के लिए पर्याप्त है। सबसे पहले, इनमें मस्तिष्क कोशिकाओं सहित बड़े पैमाने पर कोशिका मृत्यु की प्रक्रिया शामिल है तंत्रिका तंत्र. इसके परिणामस्वरूप, एकाग्रता में कमी, धीमी प्रतिक्रिया, लगभग सभी विचार प्रक्रियाओं का कमजोर होना और स्मृति और बुद्धि में तेज गिरावट आती है। सहमत हूँ, लक्षणों के ऐसे "गुलदस्ता" के साथ पूर्ण जीवन जीना कठिन है।

नींद की कमी है नकारात्मक प्रभावऔर हृदय प्रणाली के कामकाज पर। सांख्यिकीय रूप से, जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनके हृदय रोग से मरने की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी होने पर ये कमजोर हो जाते हैं सुरक्षात्मक बलशरीर, एक व्यक्ति अक्सर विभिन्न संक्रामक रोगों के संपर्क में आता है। वहीं, ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म 40 फीसदी कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उनमें डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। उल्लंघन किया और हार्मोनल पृष्ठभूमि: तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) की मात्रा बढ़ जाती है और विकास हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य खराब हो जाता है और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

नींद के दौरान क्या होता है

यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना लगभग दो महीने तक जीवित रह सकता है, तो नींद के बिना वह दो सप्ताह भी जीवित नहीं रह सकता। यह एक बार फिर नींद के दौरान हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के महत्व की पुष्टि करता है।

ये प्रक्रियाएँ क्या हैं और ये इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं? सबसे पहले, नींद के दौरान लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की लयबद्ध गतिविधि को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है: श्वास धीमी हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है, वाहिकाओं में रक्तचाप कम हो जाता है, शरीर के विभिन्न हिस्सों का तापमान औसतन 0.5-1C कम हो जाता है। यह शरीर की वह स्थिति है जो हमारे सभी आंतरिक अंगों को "आराम" करने और ठीक होने की अनुमति देती है।

नींद का एक अन्य संकेतक मांसपेशियों में गहरी छूट है। नींद के दौरान, हमारी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, जबकि उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन के साथ पुनर्प्राप्ति और संतृप्ति की एक सक्रिय प्रक्रिया होती है और पोषक तत्व.

दिन के समय में परिवर्तन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है अंत: स्रावी प्रणाली. उदाहरण के लिए, अग्न्याशय दिन के दौरान अधिक सक्रिय रूप से इंसुलिन का उत्पादन करता है, और रात में - एक हार्मोन जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है - सोमैटोस्टैटिन। पिछली शताब्दी के अंत में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक विशेष पदार्थ की खोज की - हार्मोन मेलाटोनिन, जो शरीर को नींद में डालने के लिए आवश्यक है। में हाल के वर्षयह पदार्थ शोधकर्ताओं को विस्मित करना जारी रखता है: यह पता चला है कि, शामक के अलावा, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और कायाकल्प गुण भी हैं, और इसके अलावा, यह मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर कैंसर कोशिकाओं से भी लड़ता है! रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा दिन के समय के आधार पर घटती-बढ़ती रहती है - रात में इसकी सांद्रता 4-6 गुना बढ़ जाती है, आधी रात से सुबह तीन बजे के बीच चरम पर पहुंच जाती है।

एक और महत्वपूर्ण हार्मोन, - सोमाटोट्रोपिन, या वृद्धि हार्मोन, भी मुख्य रूप से नींद के दौरान उत्पन्न होता है। यह कोशिका पुनर्जनन पर कार्य करता है, बढ़ाता है मांसपेशियों, त्वचा की लोच में सुधार करता है और हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता और युवा उपस्थिति बनाए रखते हैं, वे स्वाभाविक रूप से युवा दिखते हैं उच्च स्तरवृद्धि हार्मोन। निस्संदेह, हमारी नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक "निर्भर" अंगों में से एक मस्तिष्क है। नींद के दौरान, इसकी कोशिकाएं परिधीय जलन से अलग हो जाती हैं और जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करना शुरू कर देती हैं। इसे संसाधित किया जाता है, क्रमबद्ध किया जाता है, जो पहले प्राप्त हुआ था उसकी तुलना की जाती है और वांछित "सेल" पर भेजा जाता है दीर्घावधि संग्रहण. इसीलिए नियमित अनुपस्थितिपूरी रात का आराम व्यक्ति की याददाश्त और बुद्धि की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है, और इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र और विकास को कमजोर करता है। मानसिक बिमारी.

अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नींद के दौरान होने वाली सभी पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं सीधे हमारी उपस्थिति में परिलक्षित होती हैं, जबकि मानव त्वचा नींद के पैटर्न में बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होती है। केवल एक सपने में ही उसे ठीक होने का अवसर मिलता है: कोशिकाओं का सक्रिय पुनर्जनन होता है और पोषक तत्वों के साथ उनकी संतृप्ति होती है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से एपिडर्मिस और डर्मिस की सफाई होती है, साथ ही कोलेजन फाइबर को मजबूत किया जाता है, जो दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं। त्वचा का.

स्वस्थ नींद- थकान और तनाव के खिलाफ लड़ाई में पहला सहायक। हालाँकि, हममें से कई लोगों के लिए, अच्छी, पूर्ण, उपचारात्मक नींद होती है मीठा सपना, लय में साकार करना व्यावहारिक रूप से असंभव है आधुनिक जीवन. सब कुछ इतना जटिल नहीं है अगर हम याद रखें कि हमारी नींद की गुणवत्ता काफी हद तक पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। आख़िरकार, भोजन से ही हमारी तंत्रिका कोशिकाओं को स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक सभी तत्व प्राप्त होते हैं। शरीर को पर्याप्त मात्रा में इन्हें प्रदान करके हम दोनों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकते हैं रात की नींद, और दिन के समय तनाव से "बचाव"।

ऐसे मुख्य पदार्थों में से एक सूक्ष्म तत्व है मैग्नीशियम.यह तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे आवश्यक खनिज है। यह मैग्नीशियम की भागीदारी के साथ है कि तंत्रिका कोशिकाएं प्राप्त और संचारित कर सकती हैं तंत्रिका आवेग, संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करना। इसके अलावा, विशेष रूप से मांसपेशियों में मैग्नीशियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है मांसपेशियों की कोशिकाएंरक्त वाहिकाएं और हृदय, जहां यह है मुख्य समारोहविश्राम प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम पहुंचाकर प्रदान करता है सामान्य विश्रामशरीर, रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है, जिससे हम दिन के दौरान शांत और संयमित रह पाते हैं और रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं। इस प्रकार, मैग्नीशियम मानव बायोरिदम के मुख्य नियामकों में से एक है और आराम और विश्राम के चरण को नियंत्रित करता है। इसलिए हमें इसकी बहुत जरूरत है बड़ी मात्रा में. दुर्भाग्य से, हमारा दैनिक आहार इसका आधा भी प्रदान नहीं कर सकता आवश्यक मैग्नीशियम. इसके अलावा, किसी भी हृदय संबंधी समस्या वाले लोगों और तनाव में रहने वाले लोगों में इस खनिज की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है, क्योंकि मैग्नीशियम सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने पर खर्च किया जाता है और सामान्य संचालनदिल. इसलिए, आहार अनुपूरकों की मदद से शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करना आवश्यक है।

हालाँकि, अकेले मैग्नीशियम नींद संबंधी विकारों से निपटने या हमें दिन के तनाव के प्रभाव से बचाने में काफी कठिन है। उसे ऐसे सहायकों की आवश्यकता है जो उसके शांत, सम्मोहक और तनाव-विरोधी प्रभावों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएं और पूरक करें। इनमें हाइपरिसिन, वैलेरिक एसिड और बैकालिन शामिल हैं, जो सबसे शक्तिशाली घटक हैं शामक जड़ी बूटियाँ- क्रमशः सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन और बाइकाल स्कलकैप। इन जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में, मैग्नीशियम नींद को बहाल करने में मदद करता है, बढ़ी हुई चिंता, तनाव, तनाव और चिड़चिड़ापन से राहत देता है, जो मानसिक थकान या न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट होते हैं।

आहार अनुपूरक "वीटामैग्नेशियम"निगम के अनुसंधान केंद्र द्वारा विकसित " साइबेरियाई स्वास्थ्य", एक अद्वितीय कार्बनिक की संरचना में हमें आवश्यक 25-50% मैग्नीशियम होता है खनिज परिसररिलैक्सन™। इसमें न केवल कार्बनिक और आसानी से पचने योग्य प्राकृतिक मैग्नीशियम यौगिक होते हैं, बल्कि पौधों के अर्क भी होते हैं जो मैग्नीशियम के मुख्य प्रभाव को बढ़ाते हैं। वेलेरियन अर्क सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं की अत्यधिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और कार्रवाई के प्रति उनकी संवेदनशीलता को बढ़ाता है प्राकृतिक हार्मोननींद, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बायोरिदम की सामान्य संरचना बहाल हो जाती है रक्तचापमस्तिष्क की वाहिकाओं में, जिसके परिणामस्वरूप इसे हटा दिया जाता है सिरदर्दऔर नींद सामान्य हो जाती है। स्कलकैप एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को भी रोकता है, जो बुढ़ापे में नींद की गड़बड़ी का एक मुख्य कारण है। सेंट जॉन पौधा का अर्क बढ़ी हुई चिंता, तनाव और नकारात्मक उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पौधा कार्बनिक मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है।

नींद संबंधी विकार हमारे स्वास्थ्य की सबसे गंभीर और सबसे कष्टप्रद समस्याओं में से एक है। जो व्यक्ति रात में आराम नहीं करता, उसे नींद आती है, उसके लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है (जिससे उसकी उत्पादकता प्रभावित होती है), वह लगातार सुस्ती और अभिभूत महसूस करता है। समय के साथ थकान बढ़ने से थकान हो सकती है नर्वस ब्रेकडाउन, और गहरी नींद की कमी से वजन बढ़ता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और समस्या बढ़ जाती है पुराने रोगों.

बूरीट शब्द "शेडाइट नॉयर" का अनुवाद "जादुई सपना" के रूप में किया जाता है। एक अच्छी, शांत और आरामदायक नींद बिल्कुल वही है जो "शेडाइट नॉयर" हर्बल चाय प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई है। मदरवॉर्ट और अजवायन की जड़ी-बूटियों, नींबू बाम और पुदीने की पत्तियों और वेलेरियन जड़ों का संयोजन सुखदायक और मुलायम प्रदान करता है सम्मोहक प्रभाव. इसके अलावा, इन जड़ी-बूटियों को इस तरह से और इस तरह के अनुपात में चुना जाता है कि नींद के सभी चरणों को एक साथ बहाल किया जा सके: सोने का चरण, आरईएम नींदऔर हल्की नींद. हर्बल चाय "शेडाइट नॉयर" एक अद्वितीय कैस्केड सिद्धांत के अनुसार काम करती है - पहले कुछ जड़ी-बूटियाँ काम करती हैं, फिर अन्य, और सुबह फिर भी अन्य, जो सबसे पूर्ण नींद को बढ़ावा देती हैं। इसके अलावा, हर्बल चाय "शेडाइट नॉयर" का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली, तनाव के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता की रक्षा करना और बढ़ाना। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, हर्बल चाय "शेडाइट नॉयर" मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

जेड अच्छी नींदस्वास्थ्य की कुंजी है. वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद और स्वास्थ्य एक साथ चलते हैं। भोजन, पानी, हवा की तरह नींद भी एक आवश्यक पोषक तत्व है। शारीरिक व्यायाम. इसकी गुणवत्ता और मात्रा मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और प्रभावित करती है सामाजिक स्वास्थ्यव्यक्ति।

नींद एक प्राकृतिक आराम और शरीर की ज़रूरत है, जो सहारा देती है सामान्य कामकाज. नींद मस्तिष्क की कोशिकाओं को विनाश और थकावट से बचाती है। नींद के दौरान, खोई हुई ऊर्जा बहाल हो जाती है, जो जागने के दौरान खर्च हो जाती है। नींद के बिना इंसान का जीवित रहना मुश्किल है और यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। नींद के दौरान, सांस लेने की दर और हृदय गति काफी कम हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। इसके अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।

औसतन, एक वयस्क लगभग 8 घंटे सोता है और यह शरीर के लिए आदर्श है। कुछ लोगों को लंबी नींद (8 घंटे से अधिक) की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को केवल कुछ घंटों की नींद की आवश्यकता होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है और निर्भर करता है जैविक घड़ी. इसके अलावा, कोई स्पष्ट कथन और नियम नहीं है कि आपको कब बिस्तर पर जाना है और कब उठना है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो बहुत जल्दी थक जाते हैं और शाम को सो जाते हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो देर तक जागते रहते हैं रात में देर से. यही बात जागने पर भी लागू होती है: "लार्क्स" जल्दी उठते हैं और ऊर्जा और ताकत का भारी उछाल महसूस करते हैं, जबकि "रात के उल्लू" लंबे समय तक सोते हैं और महसूस करते हैं कि वे शाम तक सोने के लिए तैयार हैं।

नींद के दौरान, शरीर बहाल हो जाता है और ऊर्जा से भर जाता है नई ताकत, ऊर्जा। शरीर के लिए स्वस्थ और पर्याप्त नींद शरीर को स्वस्थ रखती है, घाव भरने को बढ़ावा देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। इसके अलावा, नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है।

गहरी नींद के चरण के दौरान, एक व्यक्ति को दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित की जाती है। अगर किसी व्यक्ति को नींद की कमी हो तो हो सकता है गंभीर उल्लंघनमानसिक उपकरण.

एक तिहाई आबादी इससे पीड़ित है नींद की लगातार कमी. जो लोग खराब नींद लेते हैं उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्याओं के बिना गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए नींद बेहद महत्वपूर्ण है।

रात की अच्छी नींद का लाभ दिन में मिलता है। स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण नींद के बाद व्यक्ति स्वीकार करने के लिए तैयार होता है महत्वपूर्ण निर्णय, एकाग्रता और तर्क में भी वृद्धि होती है।

8 से 9 घंटे की नींद लेने से स्वास्थ्य लाभ होता है और यह हममें से अधिकांश के लिए आदर्श है। जब आप पर्याप्त नींद लेंगे, तो आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेंगे।

नींद की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है?
1) नींद की गुणवत्ता हमारी दैनिक दिनचर्या (जीवनशैली) पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति बायोरिदम के बारे में थोड़ा भी जानता है और उनका पालन करने का प्रयास करता है, तो वह आसानी से रात 10 बजे तक बिस्तर पर जा सकता है और सुबह 6 बजे से पहले उठ सकता है। इस प्रकार, व्यक्ति नींद और आराम महसूस कर पाएगा। यदि कोई व्यक्ति रात में काम करता है या रात में कुछ और करने का आदी है, तो वह अपने शरीर और पूरे तंत्रिका तंत्र को थका सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रात्रि उल्लू का विकास होता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँऔर जीवन में खालीपन और खोया हुआ महसूस करना। ऐसे लोग अक्सर आत्महत्या कर लेते हैं या खतरनाक जीवनशैली अपनाते हैं जिसमें पैसा कमाने की प्यास और अस्थायी सुखों की तलाश सबसे पहले आती है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य का ख्याल रखते समय, दीर्घायु और सच्ची ख़ुशी सबसे बाद में आती है। यदि ऐसा है तो व्यक्ति को गंभीरता से अपने जीवन के अर्थ पर विचार करना चाहिए और जीवन की प्राथमिकताओं एवं लक्ष्यों को समझना चाहिए। आख़िरकार, आध्यात्मिक सेवा या कुछ नया सीखने के रूप में अस्तित्व के अर्थ की हानि, या उपयोगी की कमी रचनात्मक गतिविधि- ये किसी व्यक्ति को मृत्यु और स्वास्थ्य हानि की ओर ले जाने वाले पहले लक्षण हैं। ऐसा व्यक्ति स्पष्ट रूप से आत्म-सुधार या नींद की गुणवत्ता में सुधार के अवसरों की तलाश नहीं करेगा।
जो लोग लगातार अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें स्पष्ट रूप से याद रखना चाहिए कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद उसके बाद की दो घंटे की नींद के बराबर होती है। इसलिए, रात 12 बजे के 6 घंटे बाद पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करने की तुलना में 12 बजे से 3 घंटे पहले पर्याप्त नींद लेना अधिक प्रभावी है। पर्याप्त नींद लेने का आदर्श समय रात 21 बजे से सुबह 4-5 बजे तक है। लेकिन नेतृत्व हर व्यक्ति कर रहा है स्वस्थ छविजीवन में, उसके व्यक्तिगत भार के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने में 3 से 5 घंटे लगते हैं।
2) नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं।

नींद की गुणवत्ता का हम जो खाते हैं उससे बहुत गहरा संबंध है। कम नींदयह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो ऐसा भोजन खाते हैं जिसके अवशोषण के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। विशेष रूप से, कच्चा भोजन एंजाइमों की उपस्थिति के कारण स्वयं पचने में सक्षम होता है। इसलिए, जो लोग मुख्य रूप से कच्चे खाद्य पदार्थ (नट्स, सब्जियां, फल, बीज, शहद, आदि) खाते हैं, वे भोजन को पचाने के लिए बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं, और इसलिए उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। छोटी नींदउन लोगों की तुलना में जो दुकान से खरीदा हुआ मृत भोजन या भारी अप्राकृतिक भोजन खाते हैं, जिसके अवशोषण के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य तो तथ्य ही रहता है. अधिकांश प्राकृतिक नहीं हैं, प्राकृतिक नहीं हैं (नहीं)। कच्चे खाद्य) पसंद हलवाई की दुकान, बस एक व्यक्ति द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, और वह इसका उपयोग करने के लिए बस ऊर्जा बर्बाद करता है। और अक्सर स्टोर से खरीदा गया भोजन किसी व्यक्ति में विषाक्त पदार्थों और पत्थरों के रूप में जमा हो जाता है। और यहीं से अतिरिक्त वजन बढ़ता है, साथ ही आधुनिक सभ्यता की अधिकांश बीमारियाँ भी। बहुत बड़ी संख्यामांस और मछली खाने से बीमारियाँ होती हैं, जो बिक्री पर जाने से पहले ही सड़ जाती हैं और जिनमें खतरनाक रोगजनक कवक और फफूंद विकसित हो जाते हैं, जो धीरे-धीरे पूरे शरीर को जहर दे सकते हैं। कोई भी प्रतिबंध मांस उत्पादोंआहार से व्यक्ति को बहुत बड़ा लाभ होता है, जिसके बारे में कई लोगों को पता भी नहीं होता है। सरल वैज्ञानिक अनुसंधानऔर इतिहास के उदाहरण इस बात की पुष्टि करते हैं कि सबसे मजबूत और सबसे लचीले वे लोग हैं जिनका आहार मृत, सड़ने वाले भोजन से पूरी तरह मुक्त है। विशेष रूप से, रोमनों की कुलीन इकाइयाँ, साथ ही ग्लेडियेटर्स, दालें और सब्जियाँ खाते थे और मांस बिल्कुल नहीं खाते थे। कई आधुनिक एथलीट ऐसा मानते हैं शाकाहारी भोजनउनकी जीत का राज. लेकिन, दुर्भाग्य से, यह जानकारी अभी भी कई लोगों के लिए एक गुप्त रहस्य बनी हुई है।
खाना न खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है भारी भोजन 18 बजे के बाद. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगी है, तो साधारण पेय पीना या हल्का सलाद या फल खाना अधिक उपयुक्त है। लेकिन अगर आप 18 घंटे के बाद भारी प्रोटीन या स्टार्चयुक्त भोजन खाते हैं, तो नींद के दौरान, जब मस्तिष्क और पाचन अंगों को आराम करना चाहिए, वे शाम को लिए गए भोजन को पचाने की कोशिश करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। सोने से चार घंटे पहले रात का खाना खा लेना सबसे अच्छा है।
नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में क्या खाते हैं: आप जितना कम खाएंगे और जितना हल्का भोजन करेंगे, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी।
ये तो आपको सबसे ज्यादा पता होना चाहिए इष्टतम समयखाने के लिए - यह दोपहर के भोजन का समय है (दोपहर 12 से 14 बजे तक)। सुबह और शाम को भोजन हल्का होना चाहिए और इसमें पेय (जूस, शहद के साथ पानी) या फल या सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
3) नींद की गुणवत्ता उस जानकारी पर निर्भर करती है जो दिन के दौरान हमारे पास आती है।
नींद की गुणवत्ता पूरी तरह से हमारे कार्यों, इंप्रेशन, उन सभी सूचनाओं पर प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है जो हमें हर दिन, जानबूझकर या अनजाने में प्राप्त होती हैं। हत्या या हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में या गेम देखने से मानव मन भय से प्रदूषित हो जाता है, जिससे व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं। ऐसी स्थिति में व्यक्ति आराम नहीं कर पाता, बल्कि जागने के बाद उदास महसूस करने लगता है।
कैंटोर, जिनके अधिकांश कार्य आधारित हैं आधुनिक शोध, ने हिंसा के प्रति दर्शकों की प्रतिक्रियाओं के बारे में लिखा: "अल्पकालिक भय प्रतिक्रियाएं... काफी विशिष्ट हैं, और वयस्कों और बच्चों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लगातार और तीव्र अनुभव करता है भावनात्मक विकार, और विशेष रूप से एक पतली परत के लिए संवेदनशील लोगसभी उम्र के लोग मजबूत और मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर करने वाली प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं” (कैंटर, 1996, पृष्ठ 91)।
एक व्यक्ति जो अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित है, वह आसानी से खुद को ऐसी जानकारी देखने या प्राप्त करने से बचा सकता है जिसमें भयावह छवियां, हिंसा और हत्या के दृश्य हों। यह याद रखना चाहिए कि ऐसी कोई भी नकारात्मक जानकारी मानसिक रूप से बीमार लोगों की रचना है, जो किसी न किसी कारण से नैतिक रूप से अपंग हो गए हैं और उन्हें उपचार की आवश्यकता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने वाले कारक
4) सोने से पहले आराम करें
बिस्तर पर जाने से पहले अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने की सलाह दी जाती है। सोने से 2 घंटे पहले, तनाव और भावनात्मक अधिभार के साथ-साथ शारीरिक काम से बचें। अपने ख़ाली समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक आवश्यकताओं को महसूस करने के लिए शाम का समय सबसे अच्छा है।
यह ज्ञात है कि पूरी तरह से आराम की स्थिति में सोते समय, एक व्यक्ति को उस समय की तुलना में बहुत बेहतर नींद आती है जब वह बस अपनी आँखें बंद कर लेता है और सो जाने की कोशिश करता है। विश्राम के दौरान पूरे शरीर की मांसपेशियों में दिन भर जमा हुआ तनाव दूर हो जाता है। और यह नींद के कार्यों में से एक है, जिसके लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गहरी नींद से पहले यह काम "स्वयं" करना बहुत प्रभावी है।
तेजी से आराम पाने के लिए शरीर के सभी हिस्सों को आराम देना जरूरी है। यह शवासन मुद्रा (अपनी टांगों और बांहों को फैलाकर पीठ के बल लेटने की मुद्रा) से सुगम होता है। सोने से पहले, आपको धीरे-धीरे शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की ज़रूरत है, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। तब आप पूर्ण विश्राम की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
यदि आप आत्मा और सृष्टिकर्ता-पूर्ण (आंतरिक प्रकाश, आंतरिक ब्रह्मांडीय ध्वनि) के आंतरिक पहलुओं पर ध्यान का कोई अभ्यास जानते हैं, तो दिन के दौरान प्राप्त छापों को मन से शुद्ध करने के लिए इसका उपयोग करना बहुत प्रभावी है। शांति और शांति की स्थिति. बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना बहुत उपयोगी है।
यह ज्ञात है कि ध्यान के दौरान अधिक प्रभावी विश्राम होता है और ब्रह्मांडीय ऊर्जा के साथ सभी की अधिक तीव्र संतृप्ति होती है। सूक्ष्म शरीर. इसीलिए कुछ योगी मुश्किल से सोते हैं, बल्कि ध्यान करते हैं। ऐसा माना जाता है कि नींद एक अचेतन आराम है, जबकि ध्यान एक सचेत आराम है और रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए लेटते समय किया जा सकता है (लेटते समय ध्यान या सचेत आराम का अभ्यास योगियों द्वारा मुख्य रूप से केवल रात में लगभग 3-5 घंटे के लिए किया जाता है) . हालाँकि योग ध्यान के लिए मुख्य मुद्रा सिद्धासन या इसी तरह की मुद्राएँ हैं। योग में, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को बेहोशी में पड़े बिना, सचेत रूप से आराम करना सीखना चाहिए, जो मृत्यु, शरीर पर आत्मा के नियंत्रण की हानि या किसी जीवित प्राणी के अविकसित होने का प्रतीक है।
5) सोने से पहले नहाना या नहाना
सोने से पहले नहाना ही नहीं है आवश्यक उपायस्वच्छता की दृष्टि से. गर्म स्नान शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, स्नान करते समय, त्वचा की सतह दिन के दौरान उस पर चिपकी हुई चीजों को साफ कर देती है और वे छिद्र भी साफ हो जाते हैं जिनसे त्वचा "साँस" लेती है।
पानी की धाराएँ दिन के दौरान जमा हुई सभी नकारात्मक ऊर्जा की जानकारी को धोने में मदद करती हैं। आजकल, पैरों पर भार बहुत बढ़ गया है, क्योंकि उन्हें हमारे शरीर का भार सख्त सतह पर और कभी-कभी तंग, असुविधाजनक जूतों में उठाना पड़ता है। इसलिए, आरामदायक जड़ी-बूटियों के अर्क के साथ गर्म पैर स्नान बहुत उपयोगी होते हैं। पैरों की मालिश का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कंट्रास्ट शावर(बारी-बारी गर्म और ठंडा पानीपैर धोते समय)।
6) शयन क्षेत्र का वेंटिलेशन
तापमान पर्यावरणहै महत्वपूर्ण. ठंड में व्यक्ति को उसी समय गर्म स्थान की तुलना में अधिक खराब नींद आती है। वे। ठंडे कमरे में, लेकिन गर्म कंबल के नीचे सोना, बिना कंबल के, लेकिन घुटन भरे माहौल में सोने से बेहतर है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा भरा हुआ न हो। यदि तापमान बहुत अधिक है, तो आपकी नींद भी खराब गुणवत्ता वाली होगी। इसे सरलता से समझाया गया है. दोनों ही मामलों में, हमारे शरीर को सोते हुए शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होती है।
हल्के कंबल के नीचे कम से कम कपड़े पहनकर सोना बेहतर है ताकि शरीर सांस ले सके। बिस्तर का लिनेन प्राकृतिक, सफेद या क्रीम रंग का होना चाहिए। भीषण गर्मी में, यदि आपके पास पैसे की कमी नहीं है, तो आपको प्राकृतिक रेशम से अधिक आदर्श कुछ भी नहीं मिल सकता है - यह हीड्रोस्कोपिक है और त्वचा को ठंडक का एहसास देता है। केलिको सर्दियों के लिए उपयुक्त है।
7) चार्जिंग. जागने के बाद व्यायाम करना बहुत उपयोगी होता है। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग करना भी बहुत उपयोगी होता है। पूरे दिन, रीढ़ हमारे शरीर का काफी भार उठाती है और रात तक शिथिल हो जाती है। रात भर में यह फिर से फैल जाता है। शरीर की ताकत बचाकर इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले 60 सेकंड, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए एक सरल व्यायाम पर खर्च करने से बहुत लाभ मिलेगा। माया गोगुलान प्रणाली पर आधारित व्यायाम बहुत उपयोगी हैं, जिन्हें आप लेख के अंत में डाउनलोड कर सकते हैं।
एकांत में सोना
यह बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है गुणवत्तापूर्ण नींदजो लोग अपने चार पैर वाले पालतू जानवर या जीवनसाथी के बिना एकांत में सोते हैं। सच तो यह है कि अगर आपकी प्यारी बिल्ली आपके बगल में सोती है और वह रात में पानी पीने जाती है, तो भी आपका शरीर इस पर किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया करेगा। तुम जाग सकते हो, लेकिन बीच में संक्रमण विभिन्न चरणनींद आ जाएगी और जहां आप थे वहां वापस जाने के लिए आपको अतिरिक्त समय और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। खैर, अगर यह बिल्ली नहीं, बल्कि पास में कोई इंसान है, तो कुछ भी हो सकता है। आपको बगल में एड़ी या कोहनी से मारने से लेकर, आपको गर्म कंबल से वंचित करने तक।
अगर कोई पुरुष किसी महिला के साथ एक ही बिस्तर पर सोता है तो सुबह उसका दिमाग अकेले सोने वाले पुरुष से भी ज्यादा खराब काम करता है। अमेरिकियों से जुड़े एक अध्ययन के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे। वैज्ञानिकों के अनुसार, लोगों के एक ही बिस्तर पर एक-दूसरे के साथ सोने के लिए कोई ऐतिहासिक शर्त नहीं है। रोमन काल से लेकर 19वीं सदी तक पति-पत्नी अलग-अलग कमरों में सोना पसंद करते थे। औद्योगिक क्रांति के दौरान डबल बेड का उदय हुआ, जब गांवों से शहरों की ओर जाने वाले लोगों ने खुद को तंग क्वार्टरों में रहना पाया।
एक महिला को हमेशा अपने भीतर एक रहस्य छुपाना चाहिए, यही कारण है कि कई पुरुष और महिलाएं पूर्ण निकटता का विरोध करते हैं, उन्हें हमेशा एक दूरी की आवश्यकता होती है जो किसी प्रियजन के प्रति निरंतर आंदोलन की संभावना को बनाए रखती है। जब लोग एक साथ सोते हैं, तो अक्सर "खाने का प्रभाव" शुरू हो जाता है, जब पति-पत्नी दिन-ब-दिन एक ही "पकवान" खाते हैं। एकरसता एक भयानक चीज़ है. एक व्यक्ति को अपने साथ अकेले रहने की ज़रूरत है, लेकिन यह उसके शयनकक्ष में नहीं तो कहाँ किया जा सकता है?
में आधुनिक समाजयह मुख्य रूप से अज्ञानता, मोह या अत्यधिक गरीबी के कारण होता है कि पति-पत्नी एक ही बिस्तर पर सोते हैं। भारी वित्तीय स्थितिअक्सर लोगों को कई शयनकक्षों से सुसज्जित करने के लिए एक घर या बहु-कमरे वाला अपार्टमेंट खरीदने की संभावना के बारे में सोचने का भी कारण नहीं मिलता है।
9) एक सख्त, सपाट बिस्तर और तकिये के स्थान पर एक सहारा

अधिकांश स्वस्थ नींदरीढ़ की हड्डी और सांस लेने की प्रक्रिया के लिए - साधारण तकिये के बिना सख्त बिस्तर पर। इसके बजाय, अपनी गर्दन के नीचे, अपनी बांह की मोटाई के बराबर एक मध्यम-मुलायम तकिया रखना उपयोगी होता है। यह मस्तिष्क रक्त आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, ग्रीवा रीढ़ को सहारा देता है और अधिक मदद करता है पूर्ण विश्राम.
तकिया या तो ऑर्थोपेडिक होना चाहिए, या बस कुशन जैसा दिखना चाहिए और काफी सख्त होना चाहिए। अगर आप एक पतले तकिये को आधा मोड़कर अपनी गर्दन के नीचे रख लें तो आपको यही मिलेगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बाजार अब कई आर्थोपेडिक तकिए पेश करता है अलग गुणवत्ता. प्राकृतिक भराव वाले तकिए, जैसे कि पाइन सुई या अनाज की भूसी, बहुत उपयोगी और लोकप्रिय हो रहे हैं।
मुलायम पंख वाले बिस्तरों पर, शरीर अनिवार्य रूप से ढीला हो जाता है, और इससे रक्त आपूर्ति में व्यवधान होता है मेरुदंडऔर विभिन्न अंगजो जाम हो गए हैं। इसके अलावा, इससे पिंचिंग भी होती है तंत्रिका सिराजो शरीर के किसी भी अंग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो और जो रेडिकुलिटिस से पीड़ित हों, वे पूरी तरह से सख्त बिस्तर पर सोएं। आदर्श रूप से, बिस्तर (कम से कम गद्दे के नीचे) बिना रंगे और बिना वार्निश वाले बोर्ड से बना होना चाहिए। लेकिन किसी जाली या अन्य आधार पर प्लाईवुड की शीट स्थापित करना अच्छा और आसान है। शीर्ष पर आप 1-2 परतों में एक गद्देदार कंबल और एक कंबल या यहां तक ​​कि एक नियमित गद्देदार गद्दा भी रख सकते हैं।
10) करवट लेकर सोना
सबसे सर्वोत्तम मुद्रासोने के लिए - बाएँ या दाएँ करवट। पेट के बल सोना तभी उचित है चरम ठंड़. अपनी पीठ के बल लेटना केवल तभी उचित है जब आपको अल्पकालिक विश्राम की आवश्यकता हो। लेकिन करवट लेकर सो जाना बेहतर है।
तिब्बती बौद्धों और बुद्ध ने, बदले में, लोगों के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका सुझाया - दाहिनी ओर लेटना। बौद्ध धर्म के अनुसार, जानवर अपने पेट के बल सोते हैं, देवता उनकी पीठ के बल सोते हैं, और भोग-विलास करने वाले लोग बाईं ओर करवट लेकर सोते हैं। और केवल वे ही जो शेर की तरह दाहिनी ओर करवट लेकर सोते हैं, पूरी तरह से आराम नहीं करते हैं; वे होश खोए बिना सोते हैं; गहरी नींद में मत सो जाओ; बुरे या बुरे सपने न देखें. जो लोग सोते हैं वे सभी बुरे विपरीतों को अलग तरह से अनुभव करते हैं।
निष्कर्ष

ज्ञात बुद्धिमान सूक्ति: "शांत विवेक सबसे अच्छी नींद की गोली है।" आत्म-सुधार में तेजी लाने के लिए, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान हुए अपने सभी विचारों, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करना चाहिए ताकि यह महसूस हो सके कि आप दूसरों के लाभ और अपनी शांति के लिए अपने जीवन में क्या सुधार कर सकते हैं। मन का.
जो व्यक्ति जीवन में समय को महत्व देता है वह निश्चित रूप से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहेगा। और इसके लिए कई संभावनाएं हैं. लेकिन मुख्य बात विकास के एक नए स्तर पर जाने का ईमानदार इरादा है। याद रखें कि सड़क पर उन लोगों को महारत हासिल होती है जो चलते हैं, और हजारों मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है।

ग्रिगोरी_सोफ्रोनोव के संदेश से उद्धरण पर्याप्त नींद स्वास्थ्य की कुंजी है

हर कोई जानता है कि नींद अच्छे स्वास्थ्य और मूड का स्रोत है। कोई आश्चर्य नहीं कई मशहूर लोगएक सपने पर विचार करें सर्वोत्तम औषधि, और कुछ महिलाओं को यकीन है कि नींद सुंदरता का एक स्रोत है।

वह इतनी देर तक सोती रही और जब उठी तो उसकी खूबसूरती ज़रा भी कम नहीं हुई... याद है? परी कथा झूठ है, लेकिन इसमें एक संकेत है... शायद सच यह है कि राजकुमारी अच्छी तरह सोती थी और इसीलिए वह इतनी सुंदर थी!

नींद बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण शर्त मस्तिष्क गतिविधिइसलिए, स्वस्थ, अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नींद ताज़ा और गहरी हो, आपको स्वस्थ नींद के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

2. 22-23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। इस समय, शरीर शिथिल होता है, तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा होता है और आप आसानी से सो सकते हैं। डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक वयस्क को आराम करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है और दिन में काम के दौरान नहीं सोना चाहिए। एक सामान्य रात की नींद के लिए 5-6 घंटे पर्याप्त होते हैं। सोने के लिए सबसे उपयोगी समय शाम ग्यारह बजे से सुबह पांच बजे तक है। किसी भी स्थिति में, नींद को रात के दो बजे से सुबह के चार बजे तक का समय अवश्य कवर करना चाहिए। इस समय नींद सबसे तेज़ होती है आपको इस समय कम से कम एक घंटा सोने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सूर्यास्त से पहले सोना विशेष रूप से अवांछनीय है। नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में क्या खाते हैं: आप जितना कम खाएंगे, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी। शतायु व्यक्ति बहुत कम सोते हैं, दिन में 4-6 घंटे से अधिक नहीं। तीन-शिफ्ट का कार्य शेड्यूल अवांछनीय है, विशेष रूप से ऐसा शेड्यूल जहां हर हफ्ते शिफ्ट बदलती है।

3. उत्तर (या पूर्व) की ओर सिर करके सोने की सलाह दी जाती है। अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास की आवश्यकता विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के सामंजस्य की आवश्यकता से जुड़ी है। विद्युत चुम्बकीय तरंगों की गति की दिशाएँ भूपर्पटीऔर व्यक्ति को मेल खाना चाहिए. इस पद्धति का उपयोग करके शिक्षाविद् हेल्महोल्त्ज़ ने लोगों का इलाज भी किया।

4. सख्त, सपाट सतह पर सोना बेहतर है। नरम पंखों वाले बिस्तरों पर, शरीर अनिवार्य रूप से झुकता है, और इससे रीढ़ की हड्डी और विभिन्न अंगों में रक्त की आपूर्ति में व्यवधान होता है, जो दब जाते हैं। इससे तंत्रिका अंत भी दब जाता है, जो शरीर के किसी भी हिस्से पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो और जो रेडिकुलिटिस से पीड़ित हों, वे पूरी तरह से सख्त बिस्तर पर सोएं। आदर्श रूप से, बिस्तर (कम से कम गद्दे के नीचे) बिना रंगे और बिना वार्निश वाले बोर्ड से बना होना चाहिए। लेकिन किसी जाली या अन्य आधार पर प्लाईवुड की शीट स्थापित करना अच्छा और आसान है। शीर्ष पर आप 1-2 परतों में एक गद्देदार कंबल और एक कंबल या यहां तक ​​कि एक नियमित गद्देदार गद्दा भी रख सकते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए तकिये के बिना रहना या अपने आप को पतले और काफी घने तकिये तक सीमित रखना बेहतर है। ये इसमें सपोर्ट करता है अच्छी हालत मेंग्रीवा रीढ़, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है अंतःकपालीय दबाव, चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां पड़ने से रोकता है। हालाँकि, हृदय संबंधी अपर्याप्तता और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को तब तक तकिया नहीं छोड़ना चाहिए जब तक कि अंतर्निहित बीमारी ठीक न हो जाए, और तीव्रता की अवधि के दौरान, आप दो या तीन कठोर तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

5. अधिक नग्न होकर सोने की सलाह दी जाती है। जब ठंड हो तो अपने आप को एक अतिरिक्त कंबल से ढक लेना बेहतर होता है।

6. करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है, रात के दौरान कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट बदलना (करवट स्वचालित रूप से होती है) ताकि गुर्दे और अन्य अंगों पर भार न पड़े। करवट लेकर सोना आपकी पीठ के लिए अच्छा होता है और इसके अलावा, यह स्थिति खर्राटों की संभावना को कम करती है। आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं. सबसे बुरी बात है हर समय पेट के बल सोना।

7. रात का ड्राफ्ट बहुत हानिकारक होता है, इससे नाक बहने लगती है और सर्दी हो जाती है। खिड़की खोलना सबसे अच्छा है, लेकिन दरवाज़ा कसकर बंद कर दें। या छोड़ दो खुली खिड़कीअगले कमरे में और दरवाज़ा बंद मत करो। आपको तापमान में गिरावट से डरने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचना है। में अंतिम उपाय के रूप में, आप बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को ठीक से हवादार कर सकते हैं। सर्दी से बचने के लिए मोज़े पहनकर सोने की सलाह दी जाती है। +18-20°C के तापमान पर सोना सबसे अच्छा है।

8. यह सलाह दी जाती है कि शयनकक्ष से शोर मचाने वाली यांत्रिक घड़ियों को हटा दें और चमकदार डायल चालू कर दें इलेक्ट्रॉनिक घड़ी, ताकि समय की उलटी गिनती की निगरानी न हो सके।

9. मानव नींद को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग गहराई की "तेज" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। आमतौर पर चक्र 60 से 90 मिनट तक चलता है, और यह नोट किया गया है स्वस्थ लोगचक्र 60 मिनट के करीब पहुंच रहा है। हालाँकि, सुबह तक, विशेष रूप से अत्यधिक लंबी नींद के साथ, चक्र काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जिस नींद के दौरान हम सपने देखते हैं, उसकी "रैपिड आई मूवमेंट" नींद का अनुपात तेजी से बढ़ जाता है। पूर्ण आराम के लिए, आपकी 4 बायोसाइकल सोना पर्याप्त है। इतने लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग इसी तरह सोते हैं। हालाँकि, 6 बायोसाइकिल सोना सामान्य है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बायोसाइकल के दौरान नींद में खलल न पड़े। यदि आप किसी व्यक्ति को इनमें से किसी एक अंतराल के बीच में जगाते हैं, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। इसलिए, अलार्म घड़ी से नहीं, बल्कि '' से उठना बेहतर है। आंतरिक घड़ी" यदि आप अलार्म घड़ी सेट करते हैं, तो अनुमान लगाएं कि प्रति नींद चक्रों की पूरी संख्या होती है। विषम परिस्थितियों में, आप दो बायोसाइकल में सो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए यह सब एक अप्राप्य सपने जैसा लगता है। कुछ लोग 10-11 घंटे सोते हैं और उठ नहीं पाते, जबकि इसके विपरीत, अन्य लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

10. लंबी नींद के प्रेमियों के लिए मुख्य नियम: बिस्तर पर न लेटें! जैसे ही कोई व्यक्ति उठता है (और यह सुबह जल्दी भी हो सकता है), आपको मुस्कुराने, हाथ फैलाने, कंबल उतार फेंकने और उठने की जरूरत है। और आमतौर पर लोग अपनी घड़ियों को देखते हैं: "ओह, अभी तो केवल 5 बजे हैं!" और फिर से लेट जाओ. लेकिन ऐसी उम्र बढ़ने के लाभ बहुत संदिग्ध हैं। यदि आप सुबह 4 या 5 बजे उठना शुरू करते हैं, तो आपके पास जिमनास्टिक, जल उपचार और घर के काम के लिए बहुत समय होगा। सच है, पहले 5-7 दिनों तक सुबह या दोपहर में आप सोना चाहेंगे, लेकिन यह कोई सच्ची ज़रूरत नहीं है, बल्कि केवल शरीर की एक आदत है। फिर यह गुजर जाएगा. लेकिन दिन में कई बार आराम करने की सलाह दी जाती है।

11. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को गुजरते दिन के उन अनुभवों से मुक्त करने की सलाह दी जाती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। अपने आप को एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करें, जिससे पूरे शरीर को आराम मिलेगा और ताकत बहाल होगी। एक प्रसिद्ध बुद्धिमान कहावत है: "शांत विवेक सबसे अच्छी नींद की गोली है।" आत्म-सुधार में तेजी लाने के लिए, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान हुए अपने सभी विचारों, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करना चाहिए।

12. कुछ लोग शांत, सुखद संगीत से पूरी तरह सो जाते हैं। ऐसा संगीत "रिलैक्स" शैली का संगीत हो सकता है।

अपनी पसंदीदा धुनों के साथ चुपचाप टेप रिकॉर्डर या रेडियो चालू करने का प्रयास करें, समुद्र की लहरों या जंगल की सरसराहट की आवाज़ के साथ रिकॉर्डिंग करें।

13. जब शराब और कैफीन की बात आती है, तो आप जितना कम पियें उतना बेहतर होगा। शराब शुरू में नींद लाती है, लेकिन कुछ घंटों के बाद, जब इसका प्रभाव कम हो जाता है, तो यह जागृति को बढ़ावा दे सकती है। सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पीने से बचने की भी सलाह दी जाती है। कैफीन न केवल कॉफी में, बल्कि चाय, चॉकलेट, कोका-कोला और कई दर्द निवारक दवाओं में भी मौजूद होता है। सोने से पहले सुखदायक हर्बल चाय पीना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। कैमोमाइल, पुदीना, हॉप्स, वेलेरियन, नींबू बाम उपयुक्त हैं। यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि एक गिलास गर्म दूधइसमें 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाकर पीने से आपको किसी भी नींद की गोली से बेहतर नींद आती है।

14. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना और यदि संभव हो तो गर्म पानी से स्नान करना बहुत अच्छा है। वहां स्वादयुक्त नमक मिलाना उपयोगी है, ईथर के तेलया बिछुआ या वर्मवुड का आसव। एक अनिवार्य शर्त: पानी गर्म या सुखद रूप से गर्म होना चाहिए। जल्दी स्वस्थ होने के लिए सुबह के समय ठंडा स्नान करना बेहतर होता है।

15. यदि आपके घर के सामने कोई पार्क या गली है, तो बिस्तर पर जाने से पहले टहलने, सांस लेने के आनंद से खुद को वंचित न करें ताजी हवा, क्योंकि इससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी।

नींद के दौरान क्या होता है

यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना लगभग दो महीने तक जीवित रह सकता है, तो नींद के बिना वह दो सप्ताह भी जीवित नहीं रह सकता। यह एक बार फिर नींद के दौरान हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के महत्व की पुष्टि करता है।

ये प्रक्रियाएँ क्या हैं और ये इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं? सबसे पहले, नींद के दौरान लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की लयबद्ध गतिविधि को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है: श्वास धीमी हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है, वाहिकाओं में रक्तचाप कम हो जाता है, शरीर के विभिन्न हिस्सों का तापमान औसतन 0.5-1C कम हो जाता है। यह शरीर की वह स्थिति है जो हमारे सभी आंतरिक अंगों को "आराम" करने और ठीक होने की अनुमति देती है।

नींद का एक अन्य संकेतक मांसपेशियों में गहरी छूट है। नींद के दौरान, हमारी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, जबकि उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ बहाली और संतृप्ति की एक सक्रिय प्रक्रिया होती है।

अंतःस्रावी तंत्र दिन के समय में होने वाले परिवर्तनों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, अग्न्याशय दिन के दौरान अधिक सक्रिय रूप से इंसुलिन का उत्पादन करता है, और रात में - एक हार्मोन जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है - सोमैटोस्टैटिन। पिछली शताब्दी के अंत में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक विशेष पदार्थ की खोज की - हार्मोन मेलाटोनिन, जो शरीर को नींद में डालने के लिए आवश्यक है। हाल के वर्षों में, यह पदार्थ शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित करता रहा है: यह पता चला है कि, शामक के अलावा, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग गुण भी हैं, और इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और यहां तक ​​​​कि कैंसर कोशिकाओं से भी लड़ता है! रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा दिन के समय के आधार पर घटती-बढ़ती रहती है - रात में इसकी सांद्रता 4-6 गुना बढ़ जाती है, आधी रात से सुबह तीन बजे के बीच चरम पर पहुंच जाती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन या वृद्धि हार्मोन भी मुख्य रूप से नींद के दौरान उत्पन्न होता है। यह कोशिका पुनर्जनन पर काम करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है और हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग बुढ़ापे तक मानसिक स्पष्टता और युवावस्था बनाए रखते हैं उनमें स्वाभाविक रूप से वृद्धि हार्मोन का स्तर उच्च होता है। निस्संदेह, हमारी नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक "निर्भर" अंगों में से एक मस्तिष्क है। नींद के दौरान, इसकी कोशिकाएं परिधीय जलन से अलग हो जाती हैं और जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करना शुरू कर देती हैं। इसे संसाधित किया जाता है, क्रमबद्ध किया जाता है, जो पहले प्राप्त हुआ था उसकी तुलना में और दीर्घकालिक भंडारण के लिए वांछित "सेल" में भेजा जाता है। इसीलिए नियमित रूप से अच्छी रात के आराम की कमी से व्यक्ति की याददाश्त और बुद्धि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और मानसिक बीमारी का विकास होता है।

अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नींद के दौरान होने वाली सभी पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं सीधे हमारी उपस्थिति में परिलक्षित होती हैं, जबकि मानव त्वचा नींद के पैटर्न में बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होती है। केवल एक सपने में ही उसे ठीक होने का अवसर मिलता है: कोशिकाओं का सक्रिय पुनर्जनन होता है और पोषक तत्वों के साथ उनकी संतृप्ति होती है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से एपिडर्मिस और डर्मिस की सफाई होती है, साथ ही कोलेजन फाइबर को मजबूत किया जाता है, जो दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं। त्वचा का.

ऐसा माना जाता है कि सफलता आमतौर पर उन्हीं को मिलती है जो जल्दी उठते हैं। लेकिन नहीं, सफलता उन्हीं को मिलती है जो अच्छे मूड में उठते हैं।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोता है। स्वस्थ नींदएक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता हवा की तरह होती है। वह है एक आवश्यक शर्तमानव शरीर के जीवन के लिए. इसके बिना, मस्तिष्क कोशिकाओं और पूरे शरीर के कामकाज को बहाल करना असंभव है, जिसके बाद ताजगी की भावना पैदा होती है, जोश और ऊर्जा का उछाल महसूस होता है।

लगातार कई रातों तक न सोने का प्रयास करें। नींद की कमी से याददाश्त तुरंत खराब हो जाएगी, एकाग्रता क्षीण हो जाएगी, प्रदर्शन कम हो जाएगा, वस्तुएं धुंधली दिखाई देने लगेंगी, जैसे कि कोहरे के कारण। ऐसा महसूस हो रहा है कि आप हकीकत में सपना देख रहे हैं। वैसे, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दस दिनों से अधिक समय तक नींद की कमी से मृत्यु हो सकती है।

ताज़ा और गहन निद्रा- आपके स्वास्थ्य की गारंटी, अच्छा उपस्थितिऔर मूड. और नींद आपको केवल आनंद दे, इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

अपनी नींद को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए सभी नियमों का पालन करें और यह आपको सुंदरता और सुंदरता प्रदान करेगा कल्याण.

सभी को नमस्कार दोस्तों। हम आपसे पूछना चाहते हैं निम्नलिखित प्रश्न. पर्याप्त नींद लेना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है? क्या आप सुबह के इंसान हैं या रात के उल्लू? आज हमारा विषय स्वस्थ नींद के बारे में है। नींद स्वाभाविक है शारीरिक प्रक्रियामस्तिष्क गतिविधि के न्यूनतम स्तर और बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली स्थिति में होना।

यह प्रकृति है कि व्यक्ति को अपने सक्रिय अस्तित्व के अलावा, वास्तव में नींद की आवश्यकता होती है। इंसान जितनी देर तक नहीं सोता, उसे उतना ही बुरा महसूस होने लगता है। यह एक सूक्ति है. विश्वास करें या जांचें।

आपके सपने

नींद न केवल अच्छा महसूस करने और अच्छे मूड का एक अमूल्य स्रोत है, बल्कि यह सुंदरता और यौवन के संरक्षण में भी योगदान देती है। नींद के दौरान, मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बहाल हो जाते हैं। जब आप सुबह उठते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लेने के बाद, आप समझदार, मजबूत हो जाते हैं, आपमें नई भावनाएँ आती हैं, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है।

यह अकारण नहीं है कि जब कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है, तो वह हमेशा सोना चाहता है। क्यों? तथ्य यह है कि मदद के लिए शरीर को अपने स्वयं के रिबूट की आवश्यकता होती है। इस प्रसिद्ध वाक्यांश को याद रखें: "सुबह शाम से अधिक समझदार होती है" या "लेट जाओ, सो जाओ और सब कुछ बीत जाएगा।" ये पुरानी कहावतें अपनी प्रासंगिकता कभी नहीं खोतीं। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में हमें लग सकता है।

ऐसा लगता है कि यह आसान हो सकता है, जब आप चाहें तब बिस्तर पर जाएं और बस इतना ही... व्यवसाय)) लेकिन, उदाहरण के लिए, नींद स्वस्थ नहीं हो सकती यदि आपने आधी रात बार में बिताई, शराब पी और घर लौट आए सुबह 3-4 बजे. सुबह 7 बजे आपको अलार्म घड़ी की आवाज़ सुनकर तुरंत उठना होगा और कॉलेज या काम पर जाना होगा। इस प्रक्रिया को अक्सर "युवा" या "यह हमेशा की तरह निकला" कहा जाता है।

नींद में खलल के परिणाम

चिंताजनक सपनास्वस्थ के विपरीत, इसके कुछ फायदे हैं: मस्तिष्क आराम नहीं कर सकता, और कब प्रातः जागरणथकान का एहसास होता है. मानवता अनिद्रा की शिकायत करती है, निराशा का सहारा लेती है नींद की गोलियां. लेकिन यह एक दोधारी तलवार है - पहले तो आपको नींद आ सकती है, लेकिन बाद में नींद और बेचैन करने लगती है और फिर नींद की गोलियाँ पूरी तरह से काम करना बंद कर देती हैं।

और यहां यह राय प्रकट होती है कि आप एक ओडब्लूएल हैं, न कि एक सुबह का व्यक्ति, और यह आपके लिए बहुत उपयुक्त है नाइटलाइफ़, क्योंकि यह अपने सार में बहुत दिलचस्प है। लेकिन ये बहुत बड़ी गलती है. जी हाँ, जवानी एक ऐसा एहसास है जब आप सब कुछ चाहते हैं और सब कुछ संभव है। आपको अपने जीवन में हर चीज़ आज़माने की ज़रूरत है, लेकिन हर चीज़ का अपना माप होता है। अब अपने बारे में सोचें, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उस समय आपके साथ क्या होता है जब आप जागते हैं और आपको कहीं जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

मुझे यकीन है कि आप इस समय बहुत चिढ़े हुए हैं, अपने आस-पास की पूरी दुनिया को अपशब्द कह रहे हैं या नाराज़ हैं। लेकिन इस बात के लिए दोषी कौन है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली? आपके मित्र या परिचित? शायद कोई और? नहीं, मेरा विश्वास करो, तुम्हारे अलावा, कोई भी इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि तुम जाग गए खराब मूडकेवल कुछ घंटों के लिए सोने के कारण।

मैं इस तथ्य से बहस नहीं कर सकता कि हमारी दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जिनके लिए नींद कोई समस्या पैदा नहीं करती है! वे जब चाहें तब बिस्तर पर जाते हैं और आराम और स्फूर्ति से उठते हैं। वे हर जगह और हमेशा पूरी तरह से सो जाते हैं, और शाम की एक कप कॉफी खरीद सकते हैं। लेकिन अफसोस, ऐसे भी बहुत से लोग हैं जो नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

नींद के कारकों के विशेषज्ञ

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक तिहाई से अधिक आबादी अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है जो रात के आराम और प्रदर्शन की बहाली में बाधा डालती है। स्वस्थ नींद के अभाव में उत्पादक दिन के जीवन की संभावना तेजी से कम हो जाती है।

स्वस्थ, भरपूर नींद होती है महत्वपूर्ण कारक, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर हमारे तनावपूर्ण समय में। निंद्राहीन रातेंअतीत में छोड़ा जा सकता है और छोड़ा जाना चाहिए। अपने आप को सुरक्षित करें स्वस्थ आदतेनींद से संबंधित, और आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और मध्यवर्ती जागृति के बिना स्वस्थ नींद प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसा हुआ मानव शरीरभूख की तुलना में नींद की कमी से कहीं अधिक गंभीर रूप से पीड़ित हैं। सामान्य लोगनींद के बिना दो दिन से अधिक बर्दाश्त नहीं कर सकते - वे अनैच्छिक रूप से सो जाते हैं, और दिन के काम के दौरान उन्हें अल्पकालिक सपने और उनींदापन का अनुभव हो सकता है, यहां तक ​​कि दूसरों के लिए भी ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

आमतौर पर, एक वयस्क को 7-8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। लेकिन निस्संदेह, सभी लोग अलग-अलग तरह से सोते हैं, कुछ को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, दूसरों को कम। निर्धारित करें कि पर्याप्त नींद लेने और अगली सुबह अच्छा महसूस करने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें कि आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक समय सोने की कोशिश करने से आप पूरे दिन अस्वस्थ महसूस करेंगे। यह अकारण नहीं है कि कुछ लोग टिप्पणी करते हैं: "मैं पूरी सुबह करवटें बदलता रहा, अब मैं पूरी तरह टूट चुका हूँ।" लेकिन आपको बस समय पर बिस्तर से उठना होगा।

सरल युक्तियों का पालन करके, आप न केवल अपनी नींद को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि इसे स्वस्थ भी बना सकते हैं, और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है!

1. 24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, लगभग रात 10 से 11 बजे के बीच।
2. सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाना न खाएं...
3. कोशिश करें कि शाम के समय उत्तेजक पेय न लें।
4. सोने से पहले ताजी हवा में सांस लें।
5. मानसिक और में संलग्न न हों शारीरिक कार्यसोने से ठीक पहले - इससे अत्यधिक उत्तेजना होती है और सोने में कठिनाई होती है। और यह इस तथ्य में भी योगदान देता है कि आप हर चीज में सपने देखना शुरू कर देते हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते तो बता दें कि इस दौरान आपका दिमाग सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है, आराम नहीं।
6. कोशिश करें कि बिस्तर पर टीवी न देखें। शयनकक्ष एक नींद का निवास स्थान है, इसे आपको उचित मूड में स्थापित करना चाहिए। अगर आप कोई दिलचस्प फिल्म देख रहे हैं तो भी टीवी बंद कर दें, सीधे बिस्तर पर न जाएं। शॉवर लें।
7. गर्म स्नान या सुखदायक जड़ी-बूटियों से स्नान आपको जल्दी सो जाने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
8. टीवी देखने के बजाय अपने प्रियजन के साथ प्यार करें। सोने से पहले सेक्स कभी-कभी तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और आमतौर पर इसके बाद आपको जल्दी नींद आ जाती है और अच्छी नींद आती है।
9. ऊँचे तकिये का प्रयोग न करें। गर्दन शरीर के साथ सीधी होनी चाहिए।
10. करवट लेकर सोना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा होता है और खर्राटों की संभावना भी कम हो जाती है।
11. शयन कक्ष शांत एवं हवादार होना चाहिए। सभी बिजली के उपकरणों को अपने से दूर ले जाएं।
12. सुखद संगीत, सर्फ की ध्वनि या पक्षियों के गायन की रिकॉर्डिंग सोने के सुखद समय में योगदान करती है।
13. सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पियें।
14. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन के दौरान आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को, आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।
15. शयन क्षेत्र में लाइटें बंद कर दें, अन्यथा आपकी नींद संभवतः सतही होगी, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति नहीं देगी।
16. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
17. अधिक नग्न होकर सोना सबसे अच्छा है, और यदि आपको ठंड लग जाए, तो गर्म कपड़े पहनने के बजाय अपने आप को एक अतिरिक्त कंबल से ढक लें।
18. सोने का स्थानचिकना होना चाहिए, न ज्यादा नरम और न ज्यादा सख्त।
19. आपको अंदर सोना होगा क्षैतिज स्थिति, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - कभी दाईं ओर, कभी बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।

पेट की स्थिति को अस्वीकार कर दिया जाता है क्योंकि, सबसे पहले, इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से में तनाव हो जाता है, काठ का वक्र बढ़ जाता है, और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। दूसरे, पेट के बल सोने से सर्विकोथोरेसिक जंक्शन के स्तर पर गतिशीलता सीमित हो जाती है। तीसरा, पेट की स्थिति में, ट्रंक, सेरिबैलम और मस्तिष्क गोलार्द्धों के पीछे के हिस्सों की आपूर्ति करने वाली कशेरुका धमनियों में रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है।

आपको सुबह 5-6 बजे से पहले जागना होगा। सबसे स्वस्थ नींद रात 21-22 बजे से सुबह 5-6 बजे तक होती है, लेकिन खुद को इसका आदी बनाने के लिए जल्दी उठनाआपको अपने आप को शाम के दिशानिर्देश देने होंगे, उदाहरण के लिए, "कल मुझे सुबह 5 बजे उठना है।"

सुबह शुरुआत करने के लिए अच्छा मूड, ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें। अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से नहीं, बल्कि व्यायाम से करना सबसे अच्छा है।

अपने शरीर को जागने दें, तुरंत सैंडविच या कोई अन्य भोजन अपने पेट में न डालें। सबसे अच्छा तरीकासुबह से पूरे दिन के लिए अच्छा मूड और स्फूर्ति पाने के लिए हल्की जॉगिंग करें और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। अपने सुबह के जीवन में बुनियादी और सरल शारीरिक व्यायामों को शामिल करके, आप न केवल अपना जीवन बदल देंगे, बल्कि खुद को भी बदल देंगे।

कुछ ही महीनों में आप बिल्कुल अलग इंसान बन जाएंगे। आप अपनी पढ़ाई (यदि आप अभी भी स्कूल या विश्वविद्यालय में पढ़ रहे हैं) और काम दोनों में हर चीज में सफल होने लगेंगे। यदि आप उद्यमी हैं तो आप अपने सभी प्रतिस्पर्धियों से आगे रहेंगे।

इसे अजमाएं! यदि आप अपने जीवन में नवीनता लाने का प्रयास करते हैं तो आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है। केवल दो कार्य आपका जीवन बदल देंगे:

• जल्दी सो जाओ और जल्दी उठ जाओ;
• जागने के बाद शारीरिक व्यायाम करें। यदि आपको पसंद नहीं है या किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में हमारे ब्लॉग पर लेख पढ़ें। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं कर पाए हैं कि इसे करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए सुबह या शाम, तो सुबह दौड़ने के फायदों के बारे में पढ़ें।

इन दो बिंदुओं को पूरा करने के बाद, आप कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। जिसके बाद आपके पास अभी भी काफी समय बचेगा, जिसे आप आत्म-विकास पर खर्च कर सकते हैं इत्मीनान से चलनाआपके कार्यस्थल या अध्ययन के स्थान पर।

बस यही सलाह है! अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें! अगर आपको आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे शेयर करें सोशल नेटवर्क. टिप्पणियाँ लिखें, हमें बहुत खुशी होगी। यदि आपने अभी तक हमारे ब्लॉग अपडेट की सदस्यता नहीं ली है, तो अभी लें। आपको इसका पछतावा नहीं होगा.

यह सभी आज के लिए है। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं! खुश रहो!